المواضيع
- التخلص من الارق وقلة النوم
- الارشادات والنصائح
- ما يحتاج التغيير في عادات نومك
- من ناحية العادات الغذائية
موضوع علاج للأرق وكل مشاكل النوم ومتى تستشيرين الطبيبة ستكتشفينه من خلال هذه القراءة لتودعي الارق بدون عودة وبشكل نهائي فاي عادات يجب التخلص منها؟
الارق او قلة النوم قد يعتبر لدى البعض مشكلة مزمنة اعتادوا عليها في حياتهم اليومية غير ان عادات النوم تؤثر على المدى البعيد بالصحة ومن هنا ضرورة تقويمها. هل تتساءلين عن علاج الارق وقلة النوم؟ اليك الحلول العلمية الموثقة.
التخلص من الارق وقلة النوم
الارق اضطراب نوم يتمثل بعدم القدرة على الاستمرار في النوم او غياب المقدرة على بدئه او كليهما. وقد لا يتخطى هذا الخلل فترات وجيزة من بعض التغيرات الضئيلة التي تطرا على الروتين اليومي واوقات الاستيقاظ والنوم مثل السفر على سبيل المثال لا الحصر ما لا يتطلب أي نوع من العلاج كونه يعتبر ارقا مؤقتا. اما ان كان الارق نتيجة مشكلة صحية وغير عائد لعامل خارجي خارج عن السيطرة ومؤقت يتوجب على المصاب به التوجه الى الطبيبة المعالجة لتحديد الأسباب واللجوء الى العلاجات المقترحة لاسباب الارق والاعراض بحد ذاتها. يبدا العلاج بالارشادات والنصائح المنزلية وقد تؤدي الاستشارة الطبية الى علاجات سلوكية معرفية او دوائية وفي هذا المقال سنخوض طرق العلاج هذه بتفاصيلها.
الارشادات والنصائح
بالإمكان معالجة أكثرية حالات الارق بواسطة بعض التغيرات ضمن عادات النوم المتبعة والعادات النهارية المتكررة لدى المرضى من مختلف الاعمار. اليك في ما يلي النصائح والارشادات التي تحتاجين اليها.
ما يحتاج التغيير في عادات نومك
اليك بعض التعديلات التي يمكنك ان تطبقيها على عادات نومك من اجل المساهمة في تقليل مشاكل الارق:
- استخدمي وسادات وفراش واغطية للنوم تكون مريحة
- التزمي بساعات النوم التي تحددينها بالإضافة الى مواعيد الاستيقاظ التي تناسب نمط حياتك حتى ان لم تحصلي على عدد ساعات النوم الصحي الكاملة في ليلة مزعجة من الليالي
- احرصي على تعيين موعد ثابت للنوم كل يوم او حاولي النوم فور شعورك بالنعاس
- تجنبي استخدام الأجهزة الالكترونية او تواجدها في غرفة نومك وهذا يشمل التعرض للاضاءة الناجمة عن الشاشات قبل ان تاوي الى الفراش مثل الانوار التي تصدر عن الحاسوب او الهاتف الجوال او التلفزيون
- اتبعي روتينا معينا تسترخين من خلاله قبل النوم
- تجنبي الأنشطة المنشطة للدماغ داخل الفراش مثل الاستماع للموسيقى والقراءة ولا تاوي الى الفراش قبل الشعور بالنعاس
- هيئي الأجواء التي تناسبك للنوم كاستخدام الستائر الحاجبة للانوار او قناع النوم او إطفاء الإضاءة والاصوات والحفاظ على درجة حرارة معتدلة للغرفة
- ان وجدت نفسك مستيقظة في الليل لا تقلقي وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان فهذا امر لا يستدعي القلق ان لم يكن ملازما لك
من ناحية العادات الغذائية
خففي من مشكلة الارق لديك باتباع العادات الغذائية السليمة التي تقتضي بـ:
- تعزيز صحتك العامة باللجوء الى نظام غذائي صحي
- تفادي الأطعمة الدسمة والوفيرة قبل النوم بساعتين او ثلاثة
- تفادي محاولة النوم وانت تشعرين بالجوع واللجوء الى وجبة صغيرة صحية قبل النوم
وأخيرا وبعد ان عرفناك على علاج للأرق وكل مشاكل النوم تابعينا في علامات نزول الكيس المائي مع الدوره!
