المواضيع
- اسباب المعاناة من الارق!
- اعراض مصاحبة للارق!
- طرق علاج الارق!
ترغبين في معرفة الارق اسبابه وطرق علاجه اضافة الى ابرز الاعراض المصاحبة له وتتساءلين ما هي العادات التي تسبب الارق ومشاكل في النوم من دون ان ندري؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع العلمي الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتكشف لك فيه ابرز الحقائق عن الارق.
يعتبر الارق احد اكثر اشكال اضطرابات النوم شيوعا والذي يترافق مع الكثير من الاعراض المزعجة وهذا ما يدفعنا الى البحث عن الارق اسبابه وطرق علاجه ومعرفة المزيد من المعلومات عنه لنتمكن من تجنبه وتفاديه.
اسباب المعاناة من الارق!
وجدت دراسة حديثة ان الارق مميت للرجال، ولذلك لا بد من ان نكتشف الارق اسبابه وطرق علاجه لنمكن من تجنبه وتفادي آثاره السلبية على حياتنا. وفي ما يلي نستعرض لك ابرز اسباب الارق:
- المعاناة من بعض المشاكل النفسية وابرزها القلق والتوتر والاكتئاب واضطراب ثنائي القطب
- تناول بعض انواع الادوية التي تحتوي على مواد منشطة لا سيما ادوية القلب وضغط الدم ومضادات الاكتئاب
- تناول المشروبات والماكولات التي تحتوي على مواد منبهة ومنها الكافيين المتواجد في الشاي والقهوة
- حدوث تغيرات بيئية كتغيير مكان العمل او السفر الى بلد جديد اضافة الى تغير الجدول الزمني
- المعاناة من بعض الامراض المزمنة والتي تسبب الالم ومنها التهاب المفاصل وامراض الرئة اضافة الى السكري
- المعاناة من مشاكل وصعوبة وضيق في التنفس اثناء النوم
- كثرة الحاجة الى التبول والدخول الى الحمام
- عادات النوم السيئة ومنها استخدام السرير خارج اوقات لنوم ولمشاهدة التلفاز
- التقدم في العمر وما يرافقه من تغير في انماط واوقات النوم
- استخدام الاجهزة الالكترونية واللوحات الرقمية قبل النوم
- التغيرات الهرمونية عند المراة لا سيما اثناء الحمل والدورة الشهرية ومع بلوغها مرحلة انقطاع الطمث
- تناول المأكولات الدهنية الدسمة قبل الخلود الى النوم والتي يصعب هضمها
اعراض مصاحبة للارق!
اذا، وبعد ان كشفنا لك في اشق اعلاه ما اسباب الارق وقبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة كيفية علاج الارق بطرق طبيعية، نطلعك في ما يلي على ابرز اعراض الارق:
- صعوبة الخلود الى النوم في الليل
- عدم التمكن من النوم بشكل عميق والاسيقاظ اثناء النوم
- عدم الشعور بالراحة الكافية اثناء النوم وبعد الاستيقاظ
- الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار
- فقدان القدرة على التركيز والمعاناة من العصبية
- تطوير سلوك عدواني
- المعاناة من الصداع المستمر
- كثرة ارتكاب الاخطاء والحوادث
طرق علاج الارق!
اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشقين اعلاه ما اسباب الارق واعراضه، نطلعك في ما يلي على طرق العلاج:
- وضع روتين خاص بالنوم ومحاولة الالتزام به قدر الامكان وعدم تغييره
- تجنب عادات النوم السيئة والامتناع عن استخدام السرير لغاية اخرى غير النوم
- تجنب القيلولة خلال النهار
- ممارسة التمارين الرياضية يانتظام التي تعزز الدورة الدموية والجهاز المناعي وتقي من الامراض
- ممارسة تمارين التامل والاسترخاء لابعاد القلق والتوتر
- تجنب تناول الادوية المسببة للارق واستبدالها بانواع اخرى بعد استشارة الطبيب
- تناول وجبات طعام خفيفة على العشاء وغنية بالخضار وتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين
- الاستحمام بالماء الدافئ ما يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي الخلود الى النوم
اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع كل المعلومات عن الارق اسبابه وطرق علاجه اضافة الى الاعراض المصاحبة له، ندعوك الى الاطلاع على نصائح مفيدة لعلاج الارق عند الحامل.
