يعتبر النوم من الأمور الاساسية للتمتع بصحة جيدة ولكن هناك مدة لازمة للنوم تختلف بحسب الاعمار. اليك مقدار النوم الصحي للرضيع وصولًا للبالغين.
تختلف مدة النوم اللازمة للأشخاص بحسب أعمارهم إذ تختلف حاجة دماغ الطفل عن حاجة دماغ البالغين فالنوم أساسي لتطور الدماغ وللتمتع بصحة جيدة. اليك متى يكون نوم الرضيع غير طبيعي؟.
اليكم التفاصيل
تشير أغلب الدراسات إلى أن مدة النوم الصحية هي ٧ ساعات إلا أن تلك المدة لا تشمل جميع الاعمار. فالطفل الرضيع يحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر من تلك التي يحتاجها الراشد. اليكم جدول منتظم لنوم الرضيع.
فوفق الخبراء لا يحتاج الراشد أكثر من ٧ ساعات للنوم ولكن طبعًا ذلك لا يمكن أن يسري على الجميع فهناك ظروف أخرى تدخل في الحسبان كالجهد الذي يقوم به الشخص خلال اليوم كما الوضع الصحي.
أما بالنسبة إلى المراهقين والأطفال فهم بحاجة إلى عدد ساعات أكثر للنوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضا. اليك ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
اليكم ساعات النوم اللازمة بحسب الاعمار:
- الرضيع من 4 إلى 12 شهرا: ما بين 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الطفل الصغير بعمر 1-2 سنة: ما بين 11 و14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 3-5 سنوات: نحو 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- سن المدرسة من 6 إلى 12 سنة: ما بين 9 و12 ساعة.
- المراهق بعمر 13 إلى 18 سنة: ما بين 8 إلى 10 ساعات.
- البالغين بعمر 18 سنة فما فوق: نحو 7 ساعات نوم أو أكثر
ولكن طبًا لا بد من التذكير أن ساعات النوم الموصى بها أعلاه ليست صحيحة لجميع الافراد حتى وإن كانوا من نفس الفئة فهناك ظروف أخرى تؤثر.
وإذا شعرت أن سبع ساعات لن تكفيك، حاولي النوم لثماني أو تسع ساعات.
قلة النوم
قد يعاني البعض من الارق وذلك بسبب ظروف صحية، نفسية وعقلية كالاكتئاب، القلق انقطاع النفس الانسدادي النومي والألم المزمن.
وذلك على المدى الطويل قد يسبب العديد من المشاكل الصحية ومن أبرزها انخفاض مناعة الجسم ما يعرضك للاصابة بالعدوى بشكل أسهل. كما يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والزيادة في الحاجة لتناول الطعام وخاصةً السكر ما قد يسبب السمنة.
