القلق والتقلّب في السرير أثناء الليل قد يجعلك منهكةً، نعسة ومزاجك متعكّر خلال النهار. والمعاناة من هذه الحالة لفترة طويلة قد يمنعك من التركيز في عملك، ويفقدك أعصابك ويشعرك بالتعب المزمن. ولكن الخبر السار أن هناك العديد من الطرق التي تساعد في علاج الارق وقلّة النوم وسنذكر أهمها في هذا المقال من "عائلتي":
- تغيرات في نمط الحياة: غالباً ما يتطلّب العلاج بضع لحظات من حياتك اليومية، وأبرزها الذهاب الى السرير عند الشعور بالتعب وفي ساعة محدّدة كل يوم، عدم ممارسة أي نشاط قد يحفّز دماغك داخل غرفة النوم مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل، فاعتمدي شعار "غرفة النوم للنوم فقط".
- عدم الإفراط في تناول الحلويات: إذا كنت من محبي تناول الحلويات فقد تريدين التوقف عن هذه العادة، وذلك لأن السكر يحفّز الارق ويجعلك أكثر عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية .
- انتبهي للمشروبات!: ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة والمشروبات الغازية، وحاولي عدم تناولها بعد الغداء.
- التمارين: ممارسة التمارين الرياضية من 20 الى 30 دقيقة يومياً وبشكل نظامي يساعد في الحصول على نوم جيد خلال الليل.
- نظام غذائي: الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن يساعد في علاج الارق، مع تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي قد تسبّب حرقة أو عسر هضم، خصوصاً عند تناولها في الليل.
- علاجات السلوك: وهي نوع من العلاج الذي قد يرشدك اليه الطبيب وهي علاجات تعلّمك كيفية خلق الجو المناسب للنوم ومنها: تقنيات الاسترخاء، العلاج بالضوء وغيرها.
- الأدوية: قد يلجأ لها الطبيب لتكون الاحتمال الأخير في حال عدم نجاح علاجات الارق الأخرى. من المهم اتباع تعليمات الطبيب في هذه الحالة.
اقرأي المزيد: 7 أسباب لكثرة النوم!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
