المواضيع
- اكلات تساعد على النوم
- طرق اخرى تساعد على النوم
إن كنت تتساءلين ما هي افضل اكلات تساعد على النوم فتعرفي مع عائلتي في المقال الآتي على أهم هذه الأطعمة وإختاري منها المفضل لديك!
من الأمور التي تجهلينها أنه يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على نوعية نومك، فمثلاً في حال المعاناة من قلة وإضطرابات النوم، يمكن أن تساعدك أطعمة معينة في علاج هذه المشكلة.
اكلات تساعد على النوم
من اهم الأطعمة التي تساعد على النوم نذكر لك:
- الكيوي: من المعروف أن الكيوي هو من الفواكه الغنية بالفيتامين سي والتي تلعب دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي وتقويته كما أنها من الفواكه الي تساعد في إنقاص الوزن. نضيف الى هذا أن الكيوي تساعد في تحسين النوم وهذا بسبب إحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والفولات.
- الأسماك الدهنية: إن الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك الماكريل تحمل العديد من الفوائد الصحية وتُعتبر من أهم مصادر فيتامين د. نضيف الى هذا أن هذه الأسماك تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض الاوميغا 3 الدهنية الصحية التي تساعد في تعزيز صحة القلب والدماغ وتلعب أيضاً دور كبير في تحسين نوعية النوم.
- الجوز: لا شك أن اللوز هي من المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية وأكثر من 19 نوع من الفيتامين والمعادن والألياف والنحاس وأحماض الأوميغا 3 التي تعلب دور جميعها في تحسين نوعية النوم.
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن والزبادي من أهم مصادر تريبتوفان والذي يساعد في تحسين نوعية النوم خاصةً عند الكبار في السن.
- الموز: من أهم فوائد الموز الصحية أنها تساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح وتساعدك على الإسترخاء.
طرق اخرى تساعد على النوم
الى جانب هذه الأطعمة، هناك العديد من الطرق التي تساعدك على النوم ومنها:
- الإستحمام بالماء الدافئة لمساعدة العضلات على الإسترخاء والشعور بالراحة والنعاس.
- تناول أنواع الشاي التي تساعد على الإسترخاء مثل شاي البابونج واليانسون.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم والحصول على حمام دافئ.
- تعتيم الغرفة جيداً ورش القليل من الزيوت العطرية.
هذه هي اذاً أهم الأطعمة والطرق التي تساعدك على النوم، فهل تعرفين جدول ساعات النوم الصحي بحسب العمر؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
