المواضيع
- اسباب قلة النوم
- اعراض قلة النوم
- علاج مشاكل قلة النوم
تتساءلين عن اسباب مشاكل قلة النوم والعلاج لانك تعانين في الفترة الاخيرة صعوبات في النوم والتي تنتج منها اعراض مزعجة اخرى عائلتي تقدم لك اهم المعلومات في هذا الصدد.
قلة النوم من المشكلات الشائعة التي نعانيها جميعنا من فترة الى اخرى وهي ناتجة من اسباب عدة كما وان تداعياتها قد لا تكون سهلة مطلقا، لذلك ان كنت تعانين من مشكلة قلة النوم ندعوك لقراءة هذا المقال.
اسباب قلة النوم
- الاكتئاب والمشاكل النفسية: الاكتئاب والمشاكل النفسية بالاضافة الى ضغوطات الحياة اليومية البسيطة قد تبقي الشخص يقظا ليلا وتحرمه من النوم بسبب التفكير والقلق.
- التمارين الرياضية في ساعة متأخرة: ان ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر تؤدي الى زيادة سرعة نبضات القلب وإلى عدم تمكنك من النوم ليلا. لذلك، تفضل دوما ممارسة التمارين خلال فترة الصباح أو فترة ما بعد الظهر.
- الشعور بالألم المستمر: والناتج عن حالة مرضية ما، خاصة أمراض مثل: التهاب المفاصل، والام أسفل الظهر، والارتجاع المعدي المريئي.
- استهلاك الكافيين: استهلاك الكافيين يؤدي الى الارق لانه يمد الجسم بالطاقة والحيوية وهذا آخر ما تريدين الحصول عليه قبل خلودك النوم.
- انقطاع النفس أثناء النوم: يحدث في هذه الحالةانقطاع النفس أثناء النوم فجأة، الأمر الذي يدفع الشخص للاستيقاظ من نومه، وتتراوح شدة هذه الحالة بين الطفيف والخطير.
- حرارة الغرفة: تؤثر حرارة الغرفة على النوم ليلا، بحيث انه لا يجب أن تكون الحرارة عالية جدا او منخفضة جدا لكي يتمكن الفرد من النوم جيدا.
اعراض قلة النوم
بعدما علمت باسباب قلة النوم، اكتشفي الاعراض التي يختبرها الفرد الذي يعاني من قلة النوم:
- الشعور بالكسل: ان عدم الحصول عدد ساعات كافية من النوم، يسهم في شعور الشخص بالنعاس الدائم والكسل خلال طيلة فترة النهار.
- شحوب الوجه: وايضا تبدو قلة النوم جلية من خلال شحوب الوجه.
- المزاجية الحادة: تسبب قلة النوم المزاجية الحادة والعصبية وذلك ومن دون وجود أي مبرر له.
- انعدام القدرة التركيز: من ابرز اعراض قلة النوم انعدام القدرة على التركيز كما ويصبح الفرد غير منتج.
- عدم التمكن من التفكير: يؤثر النوم بشكلٍ كبير على قدراتنا المعرفية وبالتالي فان قلة النوم تجعل الفرد غير قادر على التفكير.
طرق علاج قلة النوم
- اذهبي الى السرير عند الشعور بالتعب وفي ساعة محددة من كل يوم.
- لا تمارسي الرياضة قبل النوم أو اي نشاط قد يحفز دماغك داخل غرفة النوم مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل.
- لا تفرطي في تناول الحلويات وذلك لأن السكر يحفز قلة النوم ويجعلك أكثر عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية .
- ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
- اعتمدي على نظام غذائي صحي متوازن يساعدك في علاج قلة النوم، واحرصي على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي قد تسبب حرقة المعدة أو عسر هضم عند تناولها في الليل.
- في بعض الاحيان قد ينصحك الطبيب باتباع علاجات السلوك وهي علاجات تعلمك كيفية خلق الجو المناسب للنوم مثل تقنيات الاسترخاء، العلاج بالضوء وغيرها.
واخيرا، تعرفت على اسباب مشاكل قلة النوم والعلاج، اكتشفي اسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل وطرق العلاج
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
