تبحثين عن وسائل الراحة في الثلث الثالث من الحمل؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا واحصلي على نصائح مجربة من أمهات أخريات.
تشمل العوارض الشائعة في الثلث الثالث من الحمل صعوبة في النوم، حرقة في المعد بالإضافة على الشعور بعدم الراحة بشكل عام. وبالرغم من أن الأوجاع قد تكون قاسية في بعض الأحيان، إلا أن هناك العديد من الطرق للتخلص منها. لذلك لا تخافي من تجربة بعض الأمور لكي ترتاحي.
أبرز التجارب تشير إلى أنّه بإمكانك التخفيف من هذه الآلام، لذا أكشفها لك فيما يلي.
نصائح لتخفيف آلام البطن والظهر في الثلث الثالث من الحمل
بحلول الثلث الثالث من الحمل، وبخاصّةٍ في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل، قد تبدأين في الشعور بأن طفلك يخرج رسميًا من مساحة رحمك والتسبب في جميع أنواع آلام الحمل غير المريحة. إليك ما فعلته بعض الأمهات للتخفيف آلام البطن بحسب موقع Baby Center:
- “حافظت على استقامة ظهري أو تقوسّه قليلًا، بدلًا من الانحدار إلى الأمام”
- “حاولت الاسترخاء عند تحرّك طفلي قدر الإمكان. فالتوتر عند ركله يجعلني أكثر انزعاجًا”
- “استخدمت الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس لإرخاء العضلات المشدودة والتخلّص من آلام ظهري أثناء الحمل. كما أن ارتداء أحذية جيدة يساعد”
- “وصف لي الطبيب حزام الحمل. إنه ناعم ومتين، ويمكنني ارتداءه تحت بعض الملابس. لقد ساعدني في القيام بوضعية الجلوس الصحيحة، ومكنني من المشي بشكل أسرع قليلًا. أنا أحبه.”
- “ليس نشاط طفلي هو ما يجعلني أشعر بعدم الارتياح، بل حجمه! أحرّك وركي من جانب إلى آخر كثيرًا، وأجلس على كرة تمرين لتخفيف بعض الضغط في الأسفل. ولا بد لي أيضًا من تغيير وضعية الجلوس كل 20 دقيقة للحماية من الآلام”.
- “اجلس على أطرافي الأربعة وأدع بطني يتدلى، وأحرّك الطفل بعيدًا عن جميع الأعضاء التي كان يجلس عليها.”
مساج الحمل والحمامات الدافئة
في حين أنه من الأفضل تجنب النقع في حوض استحمام ساخن أثناء الحمل، فإن الحمامات الدافئة أثناء جيدة. واختبار بعض الأمهات يؤكّد فعالية هذه الخطوة:
- “جربت أخذ حمامات دافئة في الليل وطلبت من زوجي أن يفرك لي ظهري وبطني”.
- “أطلب من زوجي أن يدلّكني طويلًا أثناء مشاهدة التلفزيون معًا”.
- “إن ترك الماء الدافئ يسيل على ظهري في الحمام هو شعور رائع”.
وسادة الحمل مفيدة للحصول على الدعم
تحتاجين إلى أدوات الحمل المريحة، مثل الأحذية والملابس بالإضافة إلى وسادة الحمل التي تشهد على فعاليتها الكثير من الحوامل.
- “لا أعرف ماذا كنت سأفعل من دون وسادة الحمل الضخمة. أنا بصراحة لا أستطيع النوم من دونها.”
- “أنام مع وسائد سفر صغيرة بدلًا من وسائد الحمل الضخمة. فهي تمنحك هذا الدعم القليل حيثما تحتاج إليه، ويمكنك التدحرج بسهولة من دون العبث بملاءات السرير أو إيقاظ شريكك.”
- “أثاث المكتب ليس مصنوعًا للنساء الحوامل. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، احصلي على وسادة لمقعدك توفر لك دعمًا رائعًا للظهر وتساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا”.
أهمية الرياضة في الثلث الثالث من الحمل
إذا كنت لا تعانين من مشاكل خلال الحمل تمنعك من ممارسة الرياضة، يعتبر التمرين نهاية الحمل مهم وأساسي لتأمين الراحة التي تحتاجين إليها. وهذا ما قالته بعض الحوامل عن الموضوع:
- “اقضي الكثير من الوقت في حمام السباحة المحلي الخاص بك! لقد عشت عمليًا في حمام سباحة قرب نهاية الحمل. كان هذا هو الراحة الحقيقية الوحيدة التي حصلت عليها. السباحة تزيل الوزن من جسمك لأن الماء يدعم بطنك و كل مفاصلك، ويبقيك هادئة!”
- السباحة البطيئة! استخدمي لوح الركل وسوف يختفي ألمك.”
- “أحب ارتداء حزام البطن عندما أمشي على جهاز المشي”.
- “اليوغا ثم اليوغا ثم اليوغا! اليوغا قبل الولادة تعمل العجائب، بجدية.”
أخيرًا، ارتدي ملابس الحمل المريحة ولا تكترثي لشكلك في المراحل الأخيرة من الحمل فأنت تنتظرين مولودك الجديد بفارغ الصبر.
