متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!

يعد اتباع نظام غذائي متوازن وتناول فيتامينات ما قبل الولادة عادات مهمة أثناء الحمل. بعض الفيتامينات والمواد المغذية، مثل حمض الفوليك، هي جزء من كل فيتامين ما قبل الولادة تقريبًا. لكن البعض الآخر، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية (أوميغا 3)، قد لا يتم تضمينها دائمًا – على الرغم من أنها مكمل مهم يجب أن تتناويه أثناء الحمل. ولكن، متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​ وما هي فوائده؟

قبل أن تلتقطي زجاجة أوميغا 3 من ممر المكملات الغذائية، قد لا يزال لديك بعض الأسئلة. على سبيل الحال، ما هي أوميغا 3 ومتى يؤخذ اوميغا 3 للحامل؟ دعينا نشرح . متى توقف الحامل حمض الفوليك​؟ نصيحة من الخبراء لكل حامل

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة. إنهم يدعمون العديد من أجهزة الجسم وأعضائه، بما في ذلك:

• الرئتين
• القلب
• الجهاز المناعي
• الدماغ
• العيون

لماذا تعتبر أوميغا 3 مهمة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، هناك حاجة أكبر إلى أوميغا 3 لدعم كل من المرأة الحامل والجنين.

فوائد للمرأة الحامل

وفقًا للدراسات، هناك فائدتان رئيسيتان من أوميغا 3 للمرأة الحامل:

تقليل خطر تسمم الحمل. يمكن أن يحدث تسمم الحمل عندما يسبب الحمل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يضر جسمك ويعرض طفلك للخطر دون العلاج المناسب.

تقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة. هذه حالة صحية عقلية تسبب مشاعر الحزن المستمر بعد الولادة. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة. قد تساعد أيضا في تقليل أعراض الاكتئاب أثناء الحمل، ولكن الأدلة على ذلك ليست قوية.

فوائد للجنين

أوميغا 3 مهمة أيضًا للجنين. هناك حاجة إليهم لتطوير دماغ وعيون صحية. DHA مهم بشكل خاص لهذا. يبدأ دماغ الطفل الذي لم يولد بعد وعيناه في تخزين DHA في الرحم، خاصة في النصف الثاني من الحمل.

قد يقلل الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل أيضًا من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. قد يؤدي تناول أوميغا 3 أثناء الحمل أيضًا إلى ارتفاع درجات الذكاء والذاكرة لدى الأطفال في وقت لاحق من الحياة. لكن البحث حول هذا الأمر مختلط. تضمن هذه الجرعة الوقاية من التشوهات الخلقية

• الوقاية من اضطراب طيف التوحد

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد (ASD) قد يكون لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 تعمل على تحسين أعراض اضطراب التوحد عند الأطفال. لكن البحث في هذا الأمر غير واضح.

نظرت إحدى الدراسات (دراسة ماربلز) في ما إذا كانت زيادة أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن تساعد في الوقاية من التوحد. وجد الباحثون أن النساء اللواتي أبلغن عن استهلاك المزيد من أوميغا 3 خلال النصف الثاني من الحمل لديهن خطر أقل بنسبة 40٪ لإنجاب طفل مصاب باضطرابط التوحد.

يخبرنا هذا أننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن نتمكن من تحديد ما إذا كانت مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن تساعد في الوقاية من ASD.

متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل وما الجرعة المناسبة منه 

بحسب موقع الطبي، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ب 1.4 جرام من ALA يوميًا للنساء الحوامل. تذكر أنه يجب تحويل ALA إلى EPA وDHA من قبل الجسم حتى يعمل. يعتمد مقدار ALA الذي يصبح DHA في الجسم على العديد من العوامل، بما في ذلك علم الوراثة.

نظرا لأن DHA مهم لنمو الجنين، فمن المهم الانتباه إلى مقدار ما تحصل عليه. يوصى بالحصول على ما لا يقل عن 200 ملغ من DHA يوميًا أثناء الحمل. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الجرعات العالية قد تكون أفضل.

لكن كم من أوميغا 3 أكثر من اللازم؟ الحد الأعلى ليس واضحًا تماماً. في النساء الحوامل، تم استخدام جرعات تصل إلى 1000 ملغ من DHA أو 2700 ملغ من DHA / EPA دون آثار جانبية كبيرة.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لأوميغا 3 طعمًا غير سار ورائحة كريهة وعرق، بالإضافة إلى اضطراب في المعدة.

أين يمكنني العثور على أوميغا 3؟

توجد أوميغا 3 في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية بالإضافة إلى مكملات OTC. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة عليها أيضًا . ضع في اعتبارك أن الأطعمة والمكملات الغذائية تحتوي على كميات متفاوتة من DHA. لمجرد أن الطعام أو المكملات الغذائية غنية بإجمالي أوميغا 3 لا يعني أنها عالية في DHA.

مصادر الغذاء

بعض الزيوت النباتية – مثل بذور الكتان والكانولا – غنية ب ALA. هناك أيضا أطعمة – مثل بعض البيض – تم تحصينها بأوميغا 3 إضافية.

تتضمن بعض الأمثلة على الكمية النموذجية من أوميغا 3 في مصادر الطعام ما يلي:

• زيت الكانولا (ملعقة كبيرة): 1300 ملغ
• بذور الشيا (1 أوقية): 5000 ملغ
• سمك السلمون الأطلسي (3 أوقية): 1200 ملغ من DHA و590 ملغ من EPA
• التونة الخفيفة (3 أوقية): 170 ملغ من DHA و20 ملغ من EPA

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أو المأكولات البحرية أسبوعيًا عندما تكونين حامل. هذا ما مجموعه 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية في الأسبوع. سبق وكشفنا لكِ عن أهميّة الحصول على اوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن.

ضعي في اعتبارك أن بعض الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. الكثير من الزئبق يمكن أن يؤثر سلبا على دماغ الجنين. لذلك من الجيد استهلاك المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وعالية في DHA. تتضمن بعض الأمثلة:

• جمبري
• سلمون
• الاسكالوب
• سمك التونة الخفيف

المكملات الغذائية

تأتي مكملات أوميغا 3 من كل من المصادر النباتية والحيوانية. بعض هذه تشمل:

• حيواني: زيت السمك، زيت الكريل، زيت كبد سمك القد
• نباتي: زيت الطحالب، زيت بذور الكتان

نوع واحد من المكملات الغذائية ليس بالضرورة أفضل من الآخر. لكن المكملات الغذائية المختلفة تحتوي على أوميغا 3 مختلفة. على سبيل المثال، يحتوي زيت السمك على DHA وEPA في حين أن زيت الطحالب هو في الغالب DHA.

برأيي الشّخصي، في حين أنّ تناول العناصر الغذائية والمقوّيات والفيتامي ضروريّة لصحة الجنين، إلا أنّه من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء أو مكملات غذائيّة، وذلك لحسن معرفته بالجرعة المناسبة لكِ.