إذا كنت تسألين عن حمض الفوليك للحامل كم شهر؟ أنصحك بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يقدّمها لك موقع عائلتي لتحصلي على الإجابة الدقيقة.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب من صنع الإنسان. يحتاج الجميع لحمض الفوليك، لكنه مهمّ بشكل خاص أثناء الحمل لما له من دور في منع تشوهات الولادة. إذًا حمض الفوليك للحامل كم شهر تظلّ تأخذه؟
نجيبك عن هذا السؤال في هذه المقالة. تابعي القراءة واحصلي على المعلومات كافّة حول هذا الموضوع.
إقرأي أيضًا: فوائد افضل فيتامينات للحامل والجنين
حمض الفوليك للحامل كم شهر؟
تظهر العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل. لذلك من المهم أن يكون لديك حمض الفوليك في نظامك خلال تلك المراحل المبكرة عندما ينمو دماغ طفلك وحبله الشوكي.
إذا تحدثت مع طبيبك عندما كنت تحاولين الحمل، فمن المحتمل أنه أخبرك أن تبدأي في تناول فيتامينات م قبل الولادة مع حمض الفوليك. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل قللن من فرصهن في الولادة المبكرة بنسبة 50% أو أكثر.
يوصي الأطباء بأن تبدأي في تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وكل يوم أثناء الحمل وحتى خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
إليك أيضًا: أضرار حمض الفوليك 5 ملجم قد تكون خطيرة على الحامل
حمض الفوليك للحامل والكمية التي يجب تناولها
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. إذا كنت تتناولين فيتامينات متعددة كل يوم، فتحققي لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية الموصى بها. إذا كنت لا ترغبين في تناول فيتامينات لسبب ما، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك.
إليك كمية حمض الفوليك الموصى بها كل يوم فيما يتعلق بالحمل:
- بينما تحاولين الحمل: 400 ميكروغرام
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام
- في الشهر الرابع إلى التاسع من الحمل: 600 ميكروغرام
- أثناء الرضاعة: 500 ميكروجرام
إقرأي المزيد: الأطعمة الممنوعة للحامل التي عليك تجنبّها في الشهور الأولى
حمض الفوليك للحامل بالأطعمة
ليس هناك ما يضمن أنك ستحصلين على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده، لذا فإن المكمل مهم. ومع ذلك، يجب ألا تستهلكي أكثر من 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك من الفيتامينات والأطعمة المدعمة أو مزيج من الاثنين معًا يوميًا.
فيما يلي أكشف لك عن لائحة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والكمية التي تتضمّنها:
- موز: 24 ميكروجرام لكل حبّة متوسطة الحجم
- السبانخ: 131 ميكروجرام لكل نصف كوب مسلوق
- البازلاء السوداء: 105 ميكروجرام لكل نصف كوب مسلوق
- الأفوكادو: 59 ميكروجرام لكل نصف كوب
- البروكلي: 52 ميكروجرام لكل نصف كوب
- عصير برتقال: 35 ميكروجرام لكل ثلاثة أرباع كوب
- الهليون: 89 ميكروجرام لكل أربعة حبّات
- كرنب بروكسل: 78 ميكروجرام لكل نصف كوب
وأخيرًا، إليك مشروبات لتهدئة القولون للحامل والأكلات الممنوعة.
