المواضيع
- اطعمة تساعد على انقاص الوزن
- نصائح إضافية لخسارة الوزن
اكتشفي معنا ما هي اهم انواع اطعمة تساعد على انقاص الوزن واحصلي على اهم االانواع التي يجب ان تتناوليها من اجل خسارة الوزن والوصول الى الوزن المطلوب.
تبحث الكثير من النساء عن مختلف أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدهن على إنقاص الوزن وحرق الدهون في مختلف المناطق من الجسم! لكن ما هي هذه الأنواع من الأطعمة؟ الجواب هنا!
اطعمة تساعد على انقاص الوزن
ومن بين أنواع الأطعمة التي يجب أن تضيفيها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف إنقاص الوزن تتضمن:
- البيض: على الرغم من أن الإكثار من تناول البيض يمكن أن يؤدي الى ارتفاع في مستوى الكولستيرول، إلا أنه يعتبر من أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن. أجريت دراسة على 30 امرأة يعانين من الوزن الزائد وتبين أن تناول البيض خلال الفطور يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل خلال الساعات المقبلة.
- الأوراق الخضراء: وعندما نقول الأوراق الخضراء نعني السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات. تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على مختلف الخصائص التي من شأنها أن تساعد على خسارة الوزن بسبب احتوائها على نسبة ضئيلة من الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف.
- السلمون: يعتبر السلمون من أنواع السمك الصحي الذي يشعرك بالشبع لساعات طويلة من دون الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية. هذا ويحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وأنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي نحتاج اليها بشكلٍ يومي.
- الخضراوات: عليك التأكد من تناول مختلف أنواع الخضراوات مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف التي تساعد على خسارة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
- البطاطا المسلوقة: تحتوي البطاطا المسلوقة على مختلف العناصر الغذائية والخصائص التي من شأنها أن تساعد على خسارة الوزن.
- التونا: التونا من بين أنواع الأطعمة اللذيذة التي يمكنك اضافتها الى نظامك الغذائي الصحي لخسارة الوزن إذ تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين.
- الحساء: يعتبر الحساء أيضاً من الأطعمة التي يمكنك تناولها إلا أنه عليك التأكد من عدم إضافة الكريمات أو حليب جوز الهند اليها.
هذا ويمكنك تناول:
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- الفواكهة.
- زيت جوز الهند.
- المكسرات.
لكن على الرغم من أن هذه الأطعمة تساعد على خسارة الوزن، عليك الإنتباه جيدًّا الى الكمية التي تحصلين عليها إذ إن الإكثار من أي نوع من الطعام يؤدي الى زيادة الوزن.
نصائح إضافية لخسارة الوزن
إضافة الى التركيز على أنواع الأطعمة، يمكنك اتباع النصائح التالية لخسارة الوزن الزائد:
- تجنب السكريات والحلويات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ دائم.
- تجنب الأطعمة السريعة.
- تناول الطعام ببطئ.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
هذا ويمكنك استشارة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تقدم لك نظام غذائي حسب وزنك وطبيعة جسمك. وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي مشاكل تخفيف الوزن بسرعة!
