المواضيع
- فوائد الرياضة للحامل
- افضل التمارين الرياضية للمراة الحامل
- تمارين رياضية ممنوعة اثناء الحمل
تتساءلين ما هي التمارين الرياضية للمراة الحامل؟ ما هي التمارين الممنوعة وما فوائد الرياضة للحامل؟ اليك الاجوبة عن كل هذه التساؤلات في هذا المقال من عائلتي.
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل امر مهم لا بل ضروري، اذ تساعد التمارين الرياضية على التخفيف من اعراض الحمل المزعجة على غرار الدوار وتورم القدمين والامساك وغيرها، دون ان ننسى بالطبع ان اللياقة البدنية تعتبر الطريقة الامثل لخسارة الوزن بعد الولادة. ونظرا الى اهمية الرياضة اثناء الحمل وفوائدها الكثيرة للحامل، تعرفي معنا في ما يلي على فوائد الرياضة للحامل.
- تساعد الرياضة المرأة الحمل على النوم بشكل افضل طيلة اشهر الحمل.
- تخفف من الام الجسم التي تعانيها المرأة في هذه الفترة.
- تقلل من خطر الاصابة بسكري الحمل.
- تعالج الامساك.
- تحسن المزاج وتقلل من خطر الاصابة باكتئاب الحمل.
- واخيرا، ولعل اهم فوائد الرياضة في الحمل هي تسهيلها للولادة، فضلا عن انها تقوي عضلات المرأة وقدرة تحملها الجسدية.
افضل التمارين الرياضية للمراة الحامل
بعد ان تعرفت معنا في وقت سابق على فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة، اكتشفي الان افضل التمارين الرياضية للمراة الحامل.
- المشي: المشي هو الخيار الامثل لكل امرأة حامل، اذ يساعدها في الحفاظ على لياقتها البدنية من دون ارهاق الركبتين والكاحلين. يمكنك عزيزتي ان تمارسي رياضة المشي اينما تشائين ووقتما تشائين، من الشهر الاول وحتى التاسع!
- السباحة: تساعد السباحة المرأة الحامل في التخلص من الغثيان الصباحي واوجاع الظهر التي تزداد مع تقدم الحمل. كما وان السباحة من الرياضات التي تعتبر امنة لك ولا تعرض الطفل للخطر. هذا وتشعرين من خلال الاستلقاء في الماء انك اخف وتسبحين برشاقة.
- الرقص: الرقص ايضا من التمارين الامنة اثناء الحمل ان كنت لا ترغبين في ممارسة اي تمارين اخرى ولكن تفادي الحركات التي تتطلب القفز او الدوران.
- الايروبيكس الخفيف: صفوف الايروبيكس الخفيف هي طريقة رائعة لتحريك جسمك والحصول على الطاقة والنشاط. ولكن تأكدي من عدم ارهاق نفسك وتنفسي باستمرار ليصل الاوكسيجسن الى طفلك وكي لا تشعري بالدوار.
- اليوغا: ممارسة اليوغا المخصصة لمرحلة ما قبل الولادة امر ليس مهما فحسب بل ضروري، فاليوغا تساعدك على الاسترخاء وتليين جسمك وتعلمك التركيز بالاضافة الى فوائد جمة اخرى. اطلعي على فوائد اليوغا اثناء الحمل على هذا الرابط.
تمارين رياضية ممنوعة اثناء الحمل
بعد ان بت على يقين بـ اهمية التمارين الرياضية اثناء الحمل وافضل التمارين في هذه الفترة، اكتشفي الان التمارين الرياضية الممنوعة اثناء الحمل.
من الرياضات الممنوعة اثناء الحمل: التزلج وكوب الخيل، كرة الطائرة، كرة السلة، الغطس وتسلق الجبال العالية. تجدر الاشارة في هذا السياق الى ان على الحامل الا تجهد نفسها وان تأخذ قسطا من الراحة بين تمرين واخر وبين فترة واخرى والافضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع.
واخيرا، وبعد ان تعرفت على افضل تمارين لفترة الحامل، ننصحك دائما باستشارة طبيبك قبل ممارسة اي رياضة اخرى. هذا ويمكنك ايضا مع تقدمك في الحمل ممارسة تمارين لتسهيل الولادة والتي يمكنك مشاهدتها من خلال الفيديو الموجود على هذا الرابط.
