إذا كنت من محبين المكسرات سنعرفك فيما يلي على فوائد المكسرات للحامل، بالإضافة على أهم الأنواع التي يجب عليك تناولها.
يمكن أن يثير الحمل جميع أنواع المشكلات المتعلقة بالأطعمة وخاصة المكسرات التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. من المفهوم أن المكسرات هي إحدى تلك الأطعمة التي قد لا تكونين متأكدة تمامًا من تناولها الآن بعد أن أصبحت حاملاً، لكن الخبر السار هو أنه في معظم الحالات، تكون المكسرات آمنة للأكل أثناء الحمل ومفيدة بشكل جيد. وتعرفي هنا على فوائد الحلبة للحامل في الشهور الأولى: لا تهمليها
المكسرات خلال الحمل
النصيحة الرسمية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأمريكية هي أنه يمكنك تناول المكسرات والأطعمة التي تحتوي على المكسرات أثناء الحمل، إلا إذا كنت تعانين من حساسية تجاهها أو ينصحك طبيبك الخاص على وجه التحديد بعدم القيام بذلك، فهنا يمكنك التوجه نحو نوع آخر من الأطعمة المغذية والمناسبة لك.
يوضح أطباء التغذية أن المكسرات جيدة تمامًا لتناولها خلال الحمل، ولكن كانوا قديمًا ينصحون بضرورة تجنبها إذا كان لدى الحامل أي نوع من الحساسية. مثلًا على النساء تجنب تناول الفول السوداني إذا كان هناك أي تاريخ من الحساسية مثل الربو، أو الأكزيما، أو الحمى، أو الحساسية الغذائية.
أما الآن فقد تم تحديث النصيحة لأنه لا يوجد دليل حقيقي يوضح أنه إذا تناولت الفول السوداني أو غيره من المكسرات أثناء الحمل فإن ذلك سيؤثر على فرص إصابة الطفل بالحساسية أيضًا. والخبر السار النظام الغذائي للحوامل قد يحدد ملامح وجه الجنين
6 مكسرات عليك تناولها أثناء الحمل
مع أخذ كل ما سبق في الاعتبار، فإن الخبر الرائع هو أنه إذا كنت ترغبين في الاستمرار في تناول المكسرات أثناء الحمل، يمكنك ذلك بالتأكيد. وبالتفكير بعيدًا عن الفول السوداني، هناك الكثير من المكسرات اللذيذة الأخرى يمكنك الاختيار من بينها.
اللوز
اللوز هو ثمرة شجرة اللوز الصالحة للأكل والتي تنمو بشكل رئيسي في الشرق الأوسط. يتم استخدامها في مجموعة من الأطباق من الطواجن إلى المعجنات وغيرها.
يحتوي اللوز على الكثير من الدهون الصحية والألياف والبروتين وفيتامين E والمغنيسيوم. يرتبط المغنيسيوم بالتحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يجعل اللوز إضافة جيدة لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من سكري الحمل.
الجوز
يتمتع الجوز بصفات مذهلة مضادة للأكسدة ودهون أوميجا 3، والتي هي مفيدة للدماغ، ومفيدة أيضًا لتحسين مزاجك.
يستخدم الجوز في كل شيء بدءًا من كعك الفاكهة وحتى خليط الحشوة، وهناك الكثير من الطرق لإضافتها إلى نظامك الغذائي. وإذا كنت تحبينها مغطاة بالشوكولاتة والمارشميلو، فنعتقد أن تناول كباية الجوز بين الحين والآخر أمر جيد تمامًا. وإليك هنا دراسة جديدة تؤكّد أنّ اتّباع نظام غذائي متوسّطي خلال الحمل يعزّز من قدرات الطفل الجديد
الكاجو
يتمتع الكاجو بنوع من الطعم “الكريمي” ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، بما في ذلك أحماض الأوليك والبالميتوليك، بالإضافة إلى جرعة جيدة من الحديد وفيتامين ك.
تعتبر كريمة الكاجو بديلاً نباتيًا رائعًا للكريمة المخفوقة وتحتوي على جزء صغير من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة هذه المكسرات افي الكاري والبطاطا المقلية واليخنات.
الجوز الأمريكي
يعد الجوز الأمريكي مصدرًا جيدًا للمنجنيز والنحاس، مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكن أن يقلل الالتهاب، كما أنه غني بفيتامين E. يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى استهلاك ما لا يزيد عن 30 ملجم / يوم من فيتامين E، ولكن هذا سيكون مناسبًا
لذلك 100 غرام من الجوز الأمريكي يوميًا يعد كمية جيدة ومهمة لصحة الحامل. وقد يهمك هل السينابون للحامل مسموح؟
البندق
البندق غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تعزز صحة القلب. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على التحكم في توازن السوائل في الجسم. إذا كنتِ تعانين من تشنجات الساق أثناء الحمل، فقد يساعدك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
البندق من المكسرات منخفضة الكربوهيدرات والسكر أيضًا وتحتوي على نسبة معتدلة من الألياف.
الفستق البرازيلي
يعد الجوز البرازيلي مصدرًا جيدًا لمعدن السيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي جسمك من جميع أنواع الأمراض المزمنة وتدعم الغدة الدرقية.
إذا وجدت نفسك تشتهي الشوكولاتة أثناء الحمل، جربي المكسرات البرازيلية المغطاة بالشوكولاتة الداكنة للحصول على وجبة خفيفة متوازنة، مما يمنحك الدهون والمواد المغذية الجيدة إلى جانب الكاكاو.
لماذا المكسرات مفيدة من الناحية الغذائية أثناء الحمل؟
إن كل هذه الخيارات من المكسرات هي مليئة بالبروتينات الصحية والدهون والفيتامينات والمعادن، كما أنها توفر مصدرًا مفيدًا للألياف التي لا نتناول دائمًا ما يكفي منها. الألياف مهمة للحمل لأنها تساعد في تعويض مشاكل الأمعاء مثل الإمساك الذي قد يكون شائعًا بسبب التغيرات الهرمونية.
كما ذكرنا أيضَا أن المكسرات مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وخاصة المكسرات مثل الجوز. وإليك هنا فوائد الحليب للحامل وقيمته الغذائية
توفر بعض المكسرات كميات مفيدة من الحديد مثل الكاجو، لذا فإن تناول وجبة خفيفة من المكسرات يساعد على ملء أجسامنا ببعض العناصر الغذائية المفيدة التي نحتاجها.
وبغض النظر عن عدد المرات التي تتناولين فيها المكسرات في نظامك الغذائي، فإن النصيحة الأكثر منطقية من الخبراء والأطباء هي أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان.
