تشعر العديد من النساء بالغثيان خلال أشهر الحمل الأولى، وخاصّةً في الصباح. لا يُعتبر هذا الغثيان مجرد عرض عابر، بل يؤثّر على الراحة اليومية وقدرة الحامل على تناول الطعام بشكل طبيعي. لذلك، تبحث الحامل دائمًا عن طرق طبيعية وآمنة للتخفيف من هذه الحال المزعجة.
من بين هذه الطرق، يؤدّي تناول بعض الأطعمة دورًا فعّالًا في تهدئة المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان. في هذا المقال، نعرض لكِ أهم الأطعمة التي تساعدكِ على تخطّي هذه المرحلة بسهولة وبشكل طبيعي.
1- الزنجبيل الطازج
يُعرَف الزنجبيل بقدرته على تهدئة الغثيان المرتبط بالحمل. يمكنكِ تناول شرائح رفيعة منه مع الماء الساخن أو إضافته إلى بعض الأطعمة. كما يمكنكِ اختيار بسكويت الزنجبيل كوجبة خفيفة صباحية تساعد على استقرار المعدة قبل النهوض من السرير.
2- الموز
يوفّر الموز توازنًا ممتازًا بين البوتاسيوم والطاقة، ويُعتبَر سهل الهضم. لذا، إنّ تناوله خلال نوبات الغثيان يمنح الجسم دفعة غذائية من دون إثقال المعدة. كما يساعد على تعويض المعادن التي قد تفقدينها عند التقيؤ.
3- الخبز المحمّص أو البسكويت المالح
تُساهم الكربوهيدرات البسيطة في امتصاص أحماض المعدة. تناولي قطعة من الخبز المحمّص أو البسكويت المملّح فور استيقاظكِ لتخفيف الشعور بالغثيان. ابتعدي عن الدهون في الصباح، فهي تزيد الانزعاج.
4- الحساء الخفيف
يُساعد احتساء الحساء الخفيف، مثل شوربة الدجاج أو الخضار، على ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية من دون إرهاق المعدة. اختاري الحساء الدافئ وتجنّبي التوابل القوية، فالبساطة هنا تُريح المعدة وتقلّل الغثيان.
5- الليمون
يُعتبر الليمون من أكثر الروائح المنعشة للحامل. يمكنكِ تناول شرائح الليمون مع الماء البارد أو استنشاق رائحته فقط. بعض النساء يجدن الراحة عند مضغ القليل من قشر الليمون أو إضافته إلى كوب ماء.
لا يمكن التخلّص تمامًا من غثيان الحمل، لكن يمكنكِ تخفيفه بذكاء من خلال اختيار الأطعمة المناسبة. استمعي إلى جسدكِ، وجرّبي ما يُناسبكِ من الأطعمة المذكورة. فالعناية بنفسكِ تبدأ من الطعام الذي تختارينه، والغذاء قد يكون طريقكِ الأول نحو راحة أكبر خلال هذه المرحلة الجميلة والمليئة بالتحديات. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ أنّ الامتناع عن تناول هذه الأطعمة خلال الحمل يقلّل عوارض ADHD بنسبة 50% لدى طفلك!
