المواضيع
- متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل
- أهمية الأوميغا 3 خلال الحمل
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3
- هل يجب أن أحصل على الأوميغا 3 بعد الولادة؟
اكتشفي معنا متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل وتعرفي معنا على ابرز انواع الاطعمة التي يمكنك ان تضيفيها الى نظامك الغذائي للحصول على النسبة الكافية من الاوميغا 3!
يعتبر الأوميغا 3 أساسياً خلال فترة الحمل إذ يحتوي على العديد من الفوائد التي تحتاجين اليها من أجل نمو جهاز الجنين العصبي.
متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل
قد تستغربين ما قد تسمعينه الآن إلا أنه يجب أن تحاولي من الحصول على الأوميغا 3 قبل 6 أشهر من حدوث الحمل من أجل بناء الدهون الأساسية في الجسم. لكن عند حدوث الحمل، عليك التأكد من الإستمرار من الحصول على الأوميغا 3 خلال الفصل الأول من الحمل وخلال أشهر الحمل المتبقية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3
من أجل التأكد من حصولك على النسبة الكافية من الأوميغا 3، عليك التأكد من إضافة مختلف أنواع الأطعمة الى نظامك الغذائي خلال الحمل والتي يمكنها أن تتضمن:
- الزيون النباتية.
- الأسماك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- الجوز.
- زيت الكانولا.
- بذور الشيا.
- فول الصويا.
أهمية الأوميغا 3 خلال الحمل
يعتبر الأوميغا 3 أساسياً من أجل نمو جهاز الجنين العصبي ودماغه وشبكة عينيه. وخلال فترة الحمل، عليك التأكد من الحصول على 650 ميليغراماً من الأوميغا 3. لهذا السبب عليك التأكد من إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه الى نظامك الغذائي الصحي خلال الحمل.
هل يجب أن أحصل على الأوميغا 3 بعد الولادة؟
بعد ولادة طفلك، هذا الأمر لا يعني أن يجب أن تتوقفي من الحصول على الكمية اللازمة من الأوميغا 3 إذ إنك تحتاجين الى هذا العنصر خصوصاً في حال كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. إن مرحلو نمو دماغ الطفل تعتبر أساسية خلال المراحا الأخيرة من الحمل وخلال أو سنتين بعد ولادة طفلك ولهذا السبب عليك الإنتباه الى الأطعمة التي تتناولينها بعد الولادة.
