من منا لا يظن أن مشكلة الشخير مزعجة خصوصًا في حال كنا نعاني منها أو كنا مضطرين إلى سماعها خلال الليل بسبب معاناة الزوج من هذه المشكلة؟ لكن سنساعدك اليوم من خلال تقديم أبرز طرق علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة.
لا يجب عليك اللجوء دومًا إلى استخدام الأدوية من أجل علاج المشاكل التي تعانين منها. في بعض الأحيان يكون الحل المناسب أمامك وسهل التطبيق.
من أجل علاج مشكلة الشخير بشكلٍ طبيعي، يمكنك اتباع هذه الخطوات الثلاث:
الخطوة الأولى: تغيير بعض العادات التي تقومين بها خلال الليل
- تغيير عادات النوم: يجب عليك أن تتقيدي بروتين معين في النوم. في معظم الأحيان، يكون الشخير ناتج عن قيامك بأي تغيير في عادات النوم أو بسبب معاناتك من اضطرابات في النوم. هذا ويعتبر العمل لساعات متأخرة في الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو العمل لساعات إضافية بعد شعورك بالتعب الحاد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاولي النوم في الوقت ذاته يوميًا والتأكد من حصولك على ما بين الـ7 والـ9 ساعات من النوم.
- تجنب مشاهدة التلفاز: إذا كنت تعانين من الشخير، ننصحك بتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخليوي قبل الخلود إلى النوم. لذلك، تأكدي من إطفاء كل الأجهزة الألكترونية قبل ساعة من خلوك النوم.
- ممارسة تمارين التنفس قبل النوم: يمكن لتمارين التنفس أن تساعدك بشكلٍ كبير على التخلص من هذه المشكلة المزعجة التي تعانين منها.
- وضع الوسادات خلف الرقبة: يقال أن رفع الرأس خلال النوم نحو الأعلى يساعدك على التخلص من مشكلة الشخير.
الخطوة الثانية: تعديل نظامك الغذائي
- فقدان الوزن: تعتبر السمنة أو الزيادة في الوزن من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاولي اتباع رجيم معين لخسارة هذا الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية: تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع على الأقل مع الإنتباه جيدًّأ إلى الوقت الذي تمارسين فيه هذه التمارين.
- تناول الكمية اللازمة من المياه: إذا كنت تعانين من الجفاف من الطبيعي أن تعاني من مشكلة الشخير إذ لا تتمكنين من التنفس بشكلٍ طبيعي. لذلك، تأكدي من حصولك على النسبة اللازمة من المياه يوميًا لتجنب التعرض لهذه المشكلة.
الخطوة الثالثة: ممارسة تمارين تمنع الشخير
تتعدد كثيرً التمارين التي يمكنك ممارستها والتي تتمركز حول منطقة الوجه والتي من شأنها أن تمنع ظهور مشكلة الشخير. تحدثي مع طبيبك عنها وتخلصي من هذه المشكلة إلى الأبد.
نصائح أخرى لمعالجة الشخير
- تجنب تناول الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر.
- التوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من خلودك النوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة أو ساعتين من خلودك النوم.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
