ماذا يتضمن افضل اكل للحامل؟

على المرأة أن تتأكّد من أن تتناول الأطعمة اللازمة خلال فترة الحمل والتي تفيدها وتفيد صحة الجنين معًا. قتتعدّد كثيرًا المعلومات حيال هذا الموضوع ولذلك تحتار المرأة باختيار ما يجب تناوله. فهل يعتبر من المهم تناول السمك أو أنه يحتوي على نسبة عالية من الزئبق؟ هل تحتاج الحامل إلى تناول اللحوم للحصول على البروتين أم أنها تحتوي على الكثير من الدهون؟ هل يمكن تناول البيض أم أنها تؤدي إلى تعرّض المرأة إلى الكوليستيرول؟ تابعينا في هذا النص لتكتشفي ما هو أفضل أكل للحامل.

• البيض: يحتوي البيض على 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن وعلى البروتين الذي يعتبر مهمًا خلال فترة الحمل. كما يعتبر البيض غنيًا بالكولين الذي يعزّز نمو دماغ الطفل وصحته ويساعد على منع حصول أي خلل في الأنبوب العصبي. فيمكن للنساء اللواتي لا يعانين من أي مشكلة في الكوليستيرولتناول بيضة أو بيضتين في النهار.

• السلمون: يحتوي السلمون على البروتين وحموض الدهني اوميغا 3 الذي يعتبر مهمًا من أجل نمو الجنين. كما أن السلمون يساعد على تحسين المزاج.

• الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف والبروتين من بين الخضراوات كلّها. فقد يبطّئ عمل الجهاز الهضمي خلال الحمل ويؤدي إلى تعرّض المرأة للإمساك والبواسير. لذلك، تساعد الألياف على الحدّ من هذه المشكلة ومنعها.

• البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف.

• الفشار والحبوب الكاملة الأخرى: تعتبر الحبوب الكاملة مهمة خلال الحمل إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية بما فيها الفيتامين E و عنصر السيلينيوم والمغذّيات النباتية.

• الجوز: يحتوي الجوز على نسبة كافية من الأوميغا 3 ومن الألياف والبروتين التي تفيد صحة الحامل والجنين معًا.

• الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ واللفت والسلق وغيرها من الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد الغذائية ومن بينها الفيتامين A و C و K إضافةً إلى حمض الفوليك.

• اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر اللحوم كمصدر أساسي للبروتين .

• الفاكهة والخضراوات: يؤمّن تناول الخضراوات والفاكهة حصول الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين للنمو.

الجدير بالذكر  أن ليس على الحامل أن تحب أو أن تتناول كل هذه المأكولات بل الإختيار من بعضٍ منها للتأكّد من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من أجل سير عملية الحمل في شكلٍ سليم.

إقرئي المزيد: ماذا عن غذاء الحامل بتوأم؟

شاركي هذا المقال مع صديقاتك