أسرة التحرير أسرة التحرير 11-09-2023
تمارين الحامل

هل تبحثين عن تمارين تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة؟ نقدم لك كل ما تحتاجين معرفته في هذا الصدد في مقالنا اليوم من عائلتي، تابعينا.

ias

في هذا المقال سنتعرف على أبرز التمارين التي تساعد على فتح الرحم و تسهيل الولادة للنساء الحوامل. تعتبر هذه التمارين مفيدة لتقوية عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تهيئة الجسم لعملية الولادة الطبيعية.

تمارين تسهل الولادة

  • تمرين القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء أحد التمارين الفعالة لفتح الرحم وتحمي الطلق. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والبطن وتحسين مرونة الرحم.
  • تمرين الحبو٬ يعمل تمرين الحبو على تقوية عضلات الظهر وتنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من مرونة الرحم وقوته أثناء الولادة.
  • تمارين الكرة المطاطية: تعتبر تمارين الكرة المطاطية مفيدة لتقوية عضلات الحوض وتحسين مرونة الرحم. يمكن استخدام الكرة المطاطية للقيام بتمارين مثل القرفصاء والانحناء.
  • تمارين كيجل: تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين مرونة الرحم. يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لتحسين قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة.
  • تمرين إمالة الحوض: يساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين مرونة الرحم. يمكن ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم لتحسين قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة.
  • تمرين المشي: يعتبر المشي تمريناً بسيطاً وفعالاً لتقوية عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية. يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف وحتى تسريع المخاض من خلال مساعدة الطفل على التحرك للوضع الصحيح.

يمكن للنساء الحوامل ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لتحسين قدرتهن على تحمل آلام الولادة وتسهيل عملية الولادة الطبيعية. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي برنامج تمارين لضمان سلامة الأم والجنين. والآن، تمارين رياضيّة إمتنعي عنها خلال الحمل!

الحمل الدورة الدموية الولادة الطبيعية تسهيل الولادة تقوية العضلات تمارين تمارين الكرة المطاطية تمارين كيجل تمرين إمالة الحوض تمرين الحبو تمرين القرفصاء تمرين المشي فتح الرحم

مقالات ذات صلة

امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه
صورة بالموجات فوق الصوتية للجنين
صحة الحامل هل يتحرك الجنين في الشهر الثاني​: إليكِ الإجابة الدّقيقة بحسب الدّراسات!
تطوّرات حملكِ الشهريّة
جنين في رحم أمه
مشاكل الحمل اسباب زيادة ماء الجنين​: هل تشكّل الزّيادة خطرًا على صحّة الجنين؟
مشكلة تُقلق الأمّهات
تحليل سلبي للحمل
مشاكل الحمل ماجتني الدوره ومافي اعراض حمل​: إليكِ أسباب تأخر الدورة الشهرية!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تبكي
صحة الحامل هل البكاء يؤثر على الجنين​: دراسات جديدة تحسم الأمر!
ما أثبتته الدراسات
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة عند الطبيبة النسائية
اعراض الحمل اعراض الحمل الاسبوع الثاني: ستتمكنين من اكتشافها بسهولة!
أعراض أوّلية
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تعاني من غثيان الحمل
اعراض الحمل ماهى اعراض اول يوم حمل​: تابعي رحلة حملك من الأيام الأولى!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية

تابعينا على