المواضيع
- لماذا تفشل معظم محاولات انقاص الوزن؟
- برنامج التمارين الرياضية الأكثر فعالية لخسارة الوزن
اكتشفي افضل برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن بعد ان جربت كل الحيل الزائفة التي ضللتك لسنين حان الوقت لتتعرفي معنا على البرنامج الافضل لخسارة الوزن!
ليس انقاص الوزن مهما فقط للحصول على طلة جميلة بل هو مهم للصحة الفكرية والجسدية ويخلصك من مشاكل كثيرة قد تتعرضين لها في حال معاناتك من زيادة في وزنك. تخلصي من المشاكل الصحية المستقبلية بالحصول على جسم مثالي بوقت قياسي من خلال اتباع التمارين التي حضرناها لك في عائلتي من اجل مساعدتك على انقاص وزنك بدون استرجاعه.
لماذا تفشل معظم محاولات انقاص الوزن؟
يفشل الكثيرون في اتباع أنظمة غذائية قاسية وحتى خلطات تساعد في تخفيف الوزن وقد يتضررون من اتباعها فالسر يكمن بالاستقرار على نظام غذائي متوازن لا يفتقر لاي مكون أساسي من المغذيات من اجل ديمومته ولا بد من مرافقة ذلك باتباع نظام تدريبي رياضي منتظم لا يزعجك ويسليك. لا يحبذ الخبراء تخفيف الوزن بسرعة لان الجسم سيسترجع الكيلوغرامات بالسرعة نفسها فخسارة الوزن بشكل نهائي وسليم تحصل ببطء. ننصحك في عائلتي بممارسة التمارين الرياضية لفترة لا تقل عن ٣٠ دقيقة في اليوم مع تخفيف السعرات الحرارية التي تحصلين عليها . يمكنك البدء باختبار قدرة احتمالك لتجدي الرياضات المناسبة التي لن ترهقك بسرعة لتستمري للمدة المطلوبة. من الأسباب التي تدفع الناس للفشل في خسارة الوزن:
- وضع اهداف بعيدة المنال ستعيق تطورك وتحبط، ضعي أهدافا واقعية يمكنك تحقيقها لتحفيز نفسك على المثابرة.
- الاكل العاطفي، لا يجب استخدام الاكل للتاقلم مع العواطف بل هو في سبيل المتعة والملذة لا تاكلي لكبت مشاعرك بل عالجيها بالكلام والمنطق ولا تتركيها مهملة في داخلك لئلا تدفعك للاكل بشكل غير واع.
- كراهية النفس، كراهية النفس تمنعك من التقدم وبدل ان تطوري نفسك تدمرينها بدون ان تعي الأسباب التي تؤذيك، لا يمكنك شفاء جسد لا تحبينه. احبي جسمك بادئ ذي بدء كي تشهدي التطورات عليه
- الفشل في تغذية الجسم، لا تتبعي الأنظمة الغذائية التي ستعرضك للجوع الدائم فهي لن تدوم وستعودين بشراهة اكبر لتناول الطعام بدون وعي، حافظي على توازنك بتزويد جسمك بما يحتاجه الجسم من الطعام فضلا عن ان التجويع يؤدي الى دفع الجسم لتخزين السعرات الحرارية بدلا من حرقها
برنامج التمارين الرياضية الأكثر فعالية لخسارة الوزن
لكل شخص تمارينه المفضلة فاختاري التمارين التي تحبينها اكثر لكي تستمري بها وتقضي اوقاتا ممتعة. اليك برنامجا يسعادك في خسارة الوزن:
أولا: تمارين القرفصاء
- انحني بوضعية القرفصاء
- اتركي مسافة صغيرة بين قدميك
- ارفعي يديك الى الامام
- اقفزي في الهواء عائدة الى وضعية القرفصاء
ثانيا: تمارين الضغط
- اتخذي وضعية تمرين الضغط
- ارتكزي بيديك على مقعد او درجة مرتفعة عن مستوى الأرض
- اخفضي جذعك بشكل مستقيم
- ارتفعي مجددا
- كرري هذا التمرين ١٥ مرة
ثالثا: تمارين المعدة
- استلقي على ظهرك
- ضمي قدميك
- ارفعيهما بمستوى ٩٠ درجة
- اخفضي قدميك الى الارض بدون ملامستها
- كرري التمرين ٢٠ مرة
رابعا: الركض
يشغل الركض عضلات الجسم جميعها ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. حاولي الركض بعد ممارسة التمارين أعلاه قدر الإمكان محاولة زيادة المدة في كل مرة لتحد اكبر وفعالية لا مثيل لها.
الغذاء والرشاقة مجال واسع ولا يمكننا الاكتفاء من الحديث عنه بسبب اهميته في حياة المراة وبخاصة المراة العربية. ادعمي برنامجك الرياضي المفضل بافضل رجيم صحي لانقاص الوزنمن اجل نتيجة مثالية!
