المواضيع
- ما يحتاجه الجسم من سعرات حراريه في اليوم
- معادلات لقياس السعرات الحرارية
تتساءل الكثير من النساء عن ما يحتاجه الجسم من سعرات حراريه في اليوم وهذا لمعرفة كيف يمكنهم التحكم بطبيعة طعامهم لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق ومتناسق.
ان السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة التي يمدنا به الغذاء وما نتناوله، ومن الطبيعي ان يهتم كل شخص بمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاج الحصول عليها في اليوم ليتمكن من الحفاظ على وزنه وليتمكن من حساب الوزن المثالي.
ما يحتاجه الجسم من سعرات حراريه في اليوم
يجب ان تعلمي أولاً ان حاجة السعرات الحرارية يومياً تختلف من شخص الى آخر وهذا بحسب عدة عوامل مثل: الطول، الوزن، الجنس، النشاط البدني، الصحة، نسبة الدهون، العمر والكثير من العوامل الآخرى، ولكن حسب الكثير من الأطباء والمختصون، تم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً تقريباً على الشكل التالي:
- النساء: 2000 سعرة حرارية.
- الرجال: 2500 سعرة حرارية.
ويمكن أيضاً قياس السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم بالإعتماد على المجهود بهذه الطريقة:
- بدون بذل مجهود: اذا كنت من الأشخاص الذين لا يبذلون الكثير من المجهود خلال النهار، فأنت تحتاجين الى 0.85 سعرة حرارية لكل كغ من وزنك، ولحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها: 24×الوزن×0.85.
- مع بذل مجهود: في حال كنت تمارسين المجهود خلال اليوم أي تمارسين التمارين الرياضية، فمن الطبيعي ان يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها يومياً، ومن هنا عليك القيام بنفس العملية الحسابية مع زيادة 50% الى المجموع.
معادلات لقياس السعرات الحرارية
هناك الكثير من المعادلات أيضاً التي تساعدك في قياس عدد السعرات الحرارية ومنها:
- معادلة منظمة الصحة العالمية: تعتمد هذه المعادلة أو الطريقة على الجنس والعمر لحساب عدد السعرات التي نحتاجها يومياً وهي على الشكل التالي:
-
من 3 الى 9 سنوات: 22.5 × الوزن بالكيلو غرام + 499
-
من 10 الى 17 سنة: 12.2 × الوزن بالكيلو غرام + 746
-
من 18 الى 29 سنة: 14.7 × الوزن بالكيلو غرام + 496
-
من 30 الى 60 سنة: 8.7 × الوزن بالكيلو غرام + 829
-
من 60 وما فوق: 10.5 × الوزن بالكيلو غرام + 596
- معادلة هيريس بنديكت: تعتبر هذه المعادلة من أكثر المعادلات استعمالاً لقياس عدد السعرات الحرارية يومياً وهي تتمثل بحساب: (العمر × 1.9 × 4.7 × الطول + 9.6 × الوزن +655.1). ولكن في حال كنت لا تبذلين أي مجهود خلال اليوم، عليك × الناتج بـ1.4، وإذا كان مجوهدك متوسطاً فأضربي بـ1.3، أما في حال كنت تبذلين المجهود فأضربي بـ 1.2.
- معادلة نيفلين ست: تساعدك هذه المعادلة على احتساب الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال اليوم وهي: 10× الوزن+ 6.25× الطول – 5 × العمر -161.
من هنا تكوني قد تعرفت علىى اهم الطرق والمعادلات لاحتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، ولكن اذا كنت ترغبين بالتخلص من الوزن، إليك طريقة حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن مع الأكلات قليلة السعرات الحرارية.
