لأسلوب حياتنا ونظام غذائنا تأثير كبير على جسمنا وصحتنا ، الصحة الجنسية والخصوبة تتأثران أيضاً بهذه العوامل. لذلك من أجل تحسين وزيادة الخصوبة يجب إتباع نظام حياتي وغذائي صحي مثل التوقف عن التدخين وتجنب المأكولات الدسمة والمضرة.. مع الحرص على تناول المأكولات المغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تعمل على تغذية الجسم وبالتالي زيادة الخصوبة. ومن أهمها:
نصائح الخبراء لتجاوز مشاكل الخصوبة
* الحليب الكامل الدسم: إن الحليب غني بالكالسيوم وهو مثالي لبناء العظام ولتغذية الجهاز التناسلي. يجب الإكتفاء بكوب واحد من الحليب الكامل الدسم يومياً وذلك لتجنب زيادة الوزن.
* الدجاج، الأسماك واللحوم الهبرة: هذه اللحوم القليلة الدسم والغنية بالبروتينات تساهم في زيادة نسبة الحديد. فقد اظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن كمية كافية من الحديد هن أكثر خصوبة من اللواتي يفتقرونه. يجب تناول البروتينات بإعتدال فالافراط في تناولها يسب ضعفاً في الخصوبة.
*النشويات الكاملة: لا تتجنّبي الخبز والنشويات بل توجّهي نحو النشويات الكاملة والأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والخبز الكامل، انها مصادر مهمة وأساسية للفيتامينات والمعادن المغذية للخصوبة وتنظيم الدورة الشهرية وبالتالي تنظيم التبيوض.
* سمك السلمون: هذا السمك مشهور بمحتواه على زيوت الأوميجا 3 التي تنظم الهرمونات وتزيد تدفق الدم على الجهاز التناسلي فتخفض التشنجات. يمكن إيجاد ال-omega 3 في الجوز وبزر الكتان المبروش والسردين.. كما إنه يمكن استشاراة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
* البطاطا الحلوة: إن الدراسات اظهرت صلة بين تناول البطاطا الحلوة وبين إنجاب التوائم، إذ إن النشويات الموجودة فيها تنشط الإباضة.
* الفاكهة الحمضية والحمراء: مثل التوت البري و الليمون. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي وظيفتها الأساسية هي حماية خلايا الجسم والتخلص من الرواسب. انها تحمي وتقوي البويضة والسائل المنوي.
* المحار: من المعروف عنه قدرته على فتح الشهية الجنسية وصنع الأطفال. هذا الغذاء غني بمعدن الزنك. إن النقص في الزنك قد يؤثر على الدورة الشهرية وعلى إنتاج البويضات. يمكن أن نجد الزنك في المنتجات مثل الخبز الكامل، اللحوم والأسماك القليلة الدهون، في الجوز، والبيض..
اظهرت الدراسات أن البدانة وسوء اللياقة البدنية قد تخفض من الخصوبة، كما أن القيام بالريجيمات الصارمة والنقص الغذائي له نفس النتيجة. إن إتباع نظام غذائي وحياتي صحي وممارسة الرياضة يسهمان في تحسين وظائف الجسم ومن هذه الوظائف الخصوبة والإنجاب.
قلّة الخصوبة ليست دائماً من المرأة
