المواضيع
- افضل رجيم في رمضان.
- نصائح لاتباعها في رمضان
ترغبين في معرفة ما هو افضل رجيم في رمضان وما هي المأكولات التي يفضل ان تتناوليها للحفاظ على وزنك في الشهر الفضيل تابعي مقالنا الذي نطلعك فيه على افضل رجيم.
في هذا الشهر الفضيل تتاح لك الفرصة من أجل البدء بمرحلة جديدة من التغذية السليمة والصحية لذلك قد تتساءلين عن افضل رجيم في رمضان لذلك.
افضل رجيم في رمضان
مع اقتراب تاريخ رمضان 2021 اليك افضل رجيم في رمضان لكي تتمكني من الحفاظ على وزنك او حتى خسارة الوزن في هذا الشهر الفضيل.
- كوبين من الماء عند الافطار: شرب الماء عند الإفطار يقيك من العطش ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك احرصي على احتساء كوبين من الماء عند الافطار، وأربعة أكواب بين الافطار والسحور، ثم اشربي كوبين عند السحور.
- تمر: احرصي على تقسيم وجبة افطارك الرئيسية الى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم تأتي الشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
- وجبات خفيفة ومتوازنة: لا تثقلي جهازك الهضمي بتناول الطعام دفعة واحدة عند الافطار، بل تناولي المقبلات في البداية، مثل التمر، الشوربة أو أنواع السلطة، ثم اختاري طبقا رئيسيا ولكن احرصي ان يكون صحيا اي ابتعدي عن المقالي والمأكولات التي تحتوي على الدهون وغيرها من الاطعمة غير الصحية.
- الكربوهيدرات المعقدة: ادخلي الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتكفهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحتاج فترة أطول للهضم مثل: خبز الكامل، القمح والشوفان والبرغل والأرز البني.
- الفواكه: تجنبي السكر المصنع واحصلي على حاجتك من السكر عن طريق تناول الفاكهة والعصائر الطازجة.
- لا تتخطي السحور: عدم تناول السحور قد يزيد من جوعك خلال النهار، لذلك تأكدي من تناول المأكولات التي تزودك بالبروتين مثل البيض والاجبان والنشويات مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر. وفي هذا الصدد، من المهم ان تبتعدي عن الملح قدر الامكان فهو يزيد من العطش.
- لا للدهون المهدرجة: ابتعدي عن الدهون المهدرجة والمضرة لذلك اختاري اللحوم قليلة الدهون، والحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
- ابتعدي عن الكافيين: تجنبي المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.
نصائح لاتباعها في رمضان
بعد ان بت تعرفين افضل دعاء في رمضان وفي الوقت الذي من المهم فيه ان تنتبهي الى صحتك جدا في هذا الشهر، اليك بعض النساء لاتباعها في رمضان.
- اختاري الخضراوات الطازجة التي تحتوي على نسبة أعلى من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- احرصي على تناول الفاكهة الطازجة إذ تحتوي على كمية مناسبة من السكر.
- اختاري الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تجنبي استخدام الزبدة واستخدمي الزيوت النباتية عوضا عنها.
- تجنبي تناول الأطعمة المقلية والمعجنات.
واخيرا، نتمنى لك رمضان كريم لك ولعائلتك وندعوك في هذا الصدد الى الطلاع على اجمل زينة رمضان في البيت!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
