يجب ان تنتبهي الى الطعام الذي تتناولينه في وجبة العشاء، حيث يؤثر الطعام على النوم، ففي حين تساعد بعض الأطعمة على النوم بطريقة جيداً، فان هناك انواعاً اخرى تعيق عملية النوم، ، فاذا كنت تريدين الاستمتاع بليلة نوم هانئة ، تجنبي الاطعمة التالية ليلاً:
* اللحوم الحمراء: لأنها غنية بالبروتينات والدهون التي تحتاج الى وقتاً طويلاً كي يتم هضمها.
* الشوكولا الداكنة: قد تعتقدين بان تناول الشوكولا يهدىء الاعصاب وبالتالي يساعدك على النوم بسرعة، ولكن الشوكولاته الداكنة تعد واحدة من الاطعمة التي يجب تجنبها، حيث تحتوي على مادة الكافيين، وبعض المنشطات مثل الثيوبرومين الذي يسرع دقات القلب.
* الثوم: فضلاً عنرائحة الفم الكريهة التي يسببها، والتي تزعج شريكك النائم الى جانبك، فإنه قد يسبب حرقة المعدة الى جانب الطعام الحار.
* الحبوب: لانها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر فضلا عن الهيدروكاربونات، وتناولها قبل النوم فهذا سيرفع معدل السكر في الجسم ويسبب النفخة وعسر الهضم .
* الحلوى: لتجنب الكوابيس والاحلام المزعجة، عليك ان تمتنعي عن تناول الحلوى قبل النوم، اذ اظهرت دراسة ان 7 من بين 10 اشخاص يتناولون الطعام الجاهز والحلوى هم اكثر عرضة للكوابيس.
* البيتزا: تحتاج المعدة الى الراحة قبل النوم، وبالتالي ان تناول الوجبات الدسمة كالبيتزا قد لا تكون فكرة صائبة، فصلصة الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الحموضة، ومكوناتها قد تجعلك تشعرين بالحرقة طوال الليل.
* المعكرونة: غنية بالكاربوهيدرات وترفع معدل السكر في الجسم وفي حال تناولها قبل النوم فانها ستتحول الى دهون تكسبك وزنا اضافيا .
* الكرفس: مدر للبول الطبيعي، وبالتالي فان هذه الخضروات قد تبقيك مستيقظة طوال اللليل وتمنعك عن النوم. ملاحظة: يجب ان تتوقفي عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من الخلود الى النوم.
