إذا كنت تعانين التوتر أو العصبية قبل النوم، إتبعي تقنية التنفس 4-7-8. على ماذا تعتمد وما المطلوب منك تحديداً؟
إنها طريقة بسيطة جداً تعتمد على التنفّس من الأنف لأربع ثوانٍ، ثمّ حبس النفس لسبع ثوانٍ على أن يتمّ بعدها إخراجه عن طريق الفم خلال 8 ثوانٍ. تبيّن أن هذا الأمر ينتج تأثيراً كيماوياً في الدماغ، ويُبطئ نبض القلب ويساعد على التهدئة.
إن استنشاق الهواء لأربع مرات أكثر يساعد على أخذ مزيداً من الأوكسيجين، ما يؤثّر في الدورة الدموية أثناء حبس الهواء لسبع ثوانٍ. أما بعد طرد الهواء خلال 8 ثوانٍ، فيتم انبعاث ثاني أكسيد الكربون في الرئتين، وبذلك فإن تقنية التنفّس هذه ستُبطئ نبض القلب وترفع الأوكسيجين في الدم.
إعلمي أن هذه الطريقة 4-7-8 تؤدي فوراً إلى استرخاء القلب والمزاج والجهاز العصبي بما أنك من خلال هذه الطريقة تتحكّمين في التنفّس.
ولكي تكون هذه الوسيلة فعّالة، من المهمّ جداً أن تتقيّدي بالأرقام المحدّدة، وألاّ تأخذي أي وقفة أو تنفّس منتظم بين كل واحدة منها. يمكنك حتماً اللجوء إلى هذه التقنية إذا كنت تشكين من اضطرابات النوم وتستيقظين خلال الليل وتريدين مساعدة نفسك على الاستسلام مجدداً للنوم بسهولة. كذلك فإن هذه التقنية تُفيدك حتماً لتهدئتك إذا كنت عصبيّة جداً أو تشعرين بالغضب.
إقرئي أيضاً: خلطات جديدة تساعدك على النوم
