يعتبر المشي في الاسبوع 33 من الحمل نشاطًا آمنًا لأنه يعمل على نظام القلب والأوعية الدموية دون فرض ضغط على عضلاتك ومفاصلك. المشي هو أيضًا أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا أثناء الحمل.
من المعروف أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل. إذا كنت تمشين أثناء الحمل، فسيساعد ذلك في الحفاظ على لياقتك (يعتبر المشي أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل) دون إيذاء وإجهاد ركبتيك وكاحليك. إليكِ أهمّ فوائد المشي في الاسبوع 33 من الحمل. ما هو الطلق الكاذب: لن تخطئي في التّمييز بينه وبين الطّلق الحقيقي بعد الآن!
المشي في الاسبوع 33 من الحمل
بحسب ما يشير التقرير الذي نشره موقع الطّبّي في مقاله، المشي في الأسبوع الثالث والثلاثين، أي في الثلث الثالث من الحمل، ضروري وله فوائد كثيرة لكلّ من الأمّ والجنين، شرط عدم المبالغة فيه.
الآثار الصحية للمشي أثناء الحمل
ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد مختلفة للأم والجنين. المشي السريع هو مثال رائع على النشاط الهوائي المعتدل الكثافة.
تثبت الدراسات أن المشي أثناء الحمل له فوائد متعددة، خاصة عند مقارنته بطرائق النشاط البدني الأخرى، إذ يوفر المشي مجموعة من الفوائد الصحية للأم والجنين.
فوائد للأم
يرتبط النشاط البدني وممارسة الرياضة أثناء الحمل بتحسين نوعية حياة الأمهات الحوامل وهو فعال في تقليل زيادة الوزن الزائد، سكري الحمل، تسمم الحمل، الدوالي، الجلطات الدموية في الأوردة العميقة، آلام أسفل الظهر وتعزيز اللياقة البدنية.
الآثار الصحية للجنين
كما أن له آثارًا مفيدة على الجنين وحديثي الولادة وخلال المراحل التالية من حياة هذا المولود الجديد.
المشي أثناء الحمل: متى تتوقّفين
مثل أي شيء آخر، حتى المشي كثيرًا أثناء الحمل يمكن أن يتحمل مخاطر محتملة، مثل ضيق التنفس والإجهاد والألم. لا ترهقي نفسك. قد تحتاجين إلى التباطؤ مع تقدم الحمل أو إذا نصحك طبيبك بذلك. إذا كنت في شك، استشيري طبيبك.
حاولي أن تحافظي على النشاط على أساس يومي – يمكن أن تكون 30 دقيقة من المشي كل يوم كافية، ولكن إذا لم تتمكني من إدارة ذلك، فإن أي كمية أفضل من لا شيء.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند المشي أثناء الحمل
- اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. تشمل علامات الجفاف الدوخة، وسباق القلب، والتبول بكميات صغيرة فقط أو وجود بول أصفر داكن.
- ارتدي حمالة صدر رياضية تعطي الكثير من الدعم للمساعدة في حماية ثدييك.
- تجنبي ارتفاع درجة الحرارة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. اشربي الكثير من الماء، وارتدي ملابس فضفاضة. لا تمشي في الخارج عندما يكون الجو حارًا جدًا أو رطبًا.
- تجنبي الوقوف ساكنة قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي الوقوف بلا حراك إلى تجمع الدم في ساقيك وقدميك. قد تتسبب هذه المواقف في انخفاض ضغط دمك لفترة قصيرة.
كم من الوقت يجب أن تمشي أثناء الحمل؟
يجب على النساء الحوامل الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة كل أسبوع. النشاط الهوائي هو النشاط الذي تحرك فيه عضلات الجسم الكبيرة (مثل تلك الموجودة في الساقين والذراعين) بطريقة إيقاعية. تعني الشدة المعتدلة أنك تتحركي بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب والبدء في التعرق.
تشمل أمثلة النشاط الهوائي المعتدل الكثافة المشي السريع والبستنة العامة (إشعال النار أو الأعشاب الضارة أو الحفر).
وفقًا للمبادئ التوجيهية للنشاط البدني أيضًا؛ يجب على النساء الحوامل أو ما بعد الولادة القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (على سبيل المثال، 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع) من النشاط البدني الهوائي المعتدل الكثافة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أثناء الحمل وبعده. من الأفضل نشر هذا النشاط على مدار الأسبوع. إليك كل ما تحتاجينه للتغلب على التسربات بعد الولادة يبدأ بتجنب هذه الأخطاء واختيار المنتج الصحيح!
متى يجب أن أبدأ المشي أثناء الحمل؟
يعد المشي طريقة رائعة لممارسة الرياضة أثناء الحمل ويمكن القيام به بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية. يمكنك المشي بوتيرة مريحة بدءًا من الأشهر الثلاثة الأولى وطوال فترة الحمل.
ومع ذلك، فإن الحمل سيؤدي إلى تغيرات في قدميك وطول الخطوة. مع بعض التعديلات، يمكنك الاستمرار في التحرك والحصول على مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجينها كل يوم من أجل الصحة.
- قومي بالترقية إلى أحذية أكبر مع تقدمك إلى الثلث الثاني والثلث. قد تتضخم القدمان أثناء الحمل المتأخر.
- احملي زجاجة ماء صغيرة لشربها بين المشي.
- إذا شعرت بضيق في التنفس في أي وقت، يجب أن تتوقفي وتستريحي. يمكنك استئناف المشي بمجرد أن تهدئي.
برأيي الشّخصي، المشي هو تلك الرياضة الآمنة التي يمكن لأي امرأة حامل ممارستها في أي مرحلة من مراحل حملها ما لم يطلب منها الطبيب عكس ذلك. نظرًا لفوائد المشي الصحية، استشيري طبيبك بهدف تحديد المدة التي يجب أن تمشيها.
