cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
طعام الحامل

لا يُسهم تناول الأطعمة والمأكولات خلال الحمل في إعداد المرأة لمشقة المخاض والولادة فالأمومة وحسب، إنما يُساعد طفلها أيضاً على النمو، كما يمنحه انطلاقةً صحيةً وقويةً في حياته على الأرض.

ias

هل من الطبيعي عدم اشتهاء الأكل خلال الحمل؟

وإن كنتِ قد بدأت سيدتي منذ الأشهر الأولى لحملك في تنظيم أكلك وتناول الأطعمة الصحية والطبيعية. فهذا يعني بأنك ممسكة بزمام الأمور. ولا تقلقي أبداً إذا ما كرهت الخضار في الفترات الأولى، فالأهم من كل شيء أن تركزي على تعويد نفسك على التمسّك بعاداتٍ غذائيةٍ صحيةٍ في غضون وقتٍ قصير. وفي حال كنتِ تعانين من مشكلةٍ ما، أي في حال كان وزنك زائداً عن حده أو أقل من الطبيعي بكثير، أو في حال كنت أماً مرضعة أو حاملاً بتوأم، فينصحك الخبراء باستشارة خبيرٍ غذائي ليُعدّ لك برنامجاً خاصاً يلائم وضعك ويوفّر لك ولطفلك كل المغذيات التي تحتاجان إليها، من حديد وكالسيوم وفيتامين B12، إلخ.

أنتِ حامل؟ أكثري من تناول الفاكهة والخضار

أما إن كنت كسائر النساء معافاة، فهذا يعني بأنك لا تحتاجين إلى مساعدة محترف، وجلّ ما تحتاجين إليه هو إعادة النظر في عاداتك الغذائية وإرساء نظامٍ متوازنٍ من أربع إلى خمس حصص صغيرة تتوزع على ساعات النهار. وقد يتهيّأ لك أنّ المطلوب منك كميات كبيرة من الطعام، والحقيقة أنّ المطلوب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، حاولي أن تكتنزيها من الاقتراحات التالية، مع الحرص طبعاً على تفادي الدهون والزيوت والحلويات:

* 9 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب والغني بالحديد والزنك والثيامين والنياسين.

* 4 أكواب من الخضار النيئة أو كوبين من الخضار المطبوخة لمنح الجسم الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 قطع متوسطة الحجم من الفاكهة التي تمنح الجسم أيضاً الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 إلى 4 أكواب من الحليب أو سواه من المنتجات اللبنية التي تعطي الجسم حاجته من البروتين والكالسيوم والريبوفلافين والفيتامينين B12 وD.

* وجبتا لحم (معدل 3 أونصات للوجبة الواحدة) من أجل مدّ الجسم بالبروتين والحديد وحامض الفوليك والزنك والثيامين والفيتامينين B6 وB12.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل بيدها حبة دواء
الحمل الحمل بعد الروكتان بشهر​: تأثيراته على الجنين!
احذري تقارب الوقت
زيت الاركان للحامل​
صحة الحامل زيت الاركان للحامل​: هل يناسبك؟ إليك كل ما تحتاجين معرفته
معلومات لم تعرفيها من قبل..
تكيس على المبيض هل يعني الحمل
مشاكل الخصوبة والعقم إذا وجد كيس على المبيض ممكن يكون حمل؟
اليك ما يجب معرفته!
بالفيديو، 5 أمور افعليها في الشهر الأخير من الحمل لنجاح الرضاعة
الرضاعة بالفيديو، 5 أمور افعليها في الشهر الأخير من الحمل لنجاح الرضاعة
اتبعي الارشادات لأفضل النتائج!
امرأة تحمل اختبار الحمل بيدها
اعراض الحمل باقي اسبوع على دورتي كيف اعرف اني حامل​: أقاويل الجدّات بين الحقيقة والخرافة!
أعراض شبه مؤكدة
تنميل المنطقة الحساسه للحامل​
مشاكل الحمل تنميل المنطقة الحساسه للحامل​.. هل يشير إلى خطر خفي؟
الجواب العلمي الدقيق..
سبب صغر بطن الحامل​
صحة الحامل سبب صغر بطن الحامل​: هل هو طبيعي أم مؤشر على مشكلة؟
إليك الجواب العلمي الواضح..
أعراض الحمل قبل 10 أيام
اعراض الحمل كيف اعرف اني حامل قبل الدورة ب 10 ايام​؟
اليك الاجابة
امرأة حامل تأكل سلطة جرجير
غذاء الحامل الجرجير للحامل في الشهر الرابع​: هل يسبّب أي ضرر؟
تعرّفي على أبرز فوائده وأضراره!
امرأة تتابع حملها لدى الطبيبة النسائية
الحمل جدول زيارات متابعة الحمل​: رحلة حملكِ أسبوع بعد أسبوع!
إليكِ بالتفصيل
اختبار حمل في الدم
تاخر الحمل نسبة هرمون الحمل في اليوم العاشر من الترجيع​
متى سيظهر الحمل!
الحمل في سن 42
تاخر الحمل هل يمكن الحمل في سن 42؟
تعرّفي الى نسبة حدوثه وأضراره!

تابعينا على