يمكن لأمور عدة أن تؤثر على نومكِ ، من الإجهاد إِلى الحزن والتّغييرات البسيطة في نشاطك اليوميِ. وإذا كنت تعتقدين أنك قد تفقدين نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح :
أولاً: إسترخي وأريحي ذهنك وامنحي عقلك وجسمك بفترة من السكينة.
ثانياً: لا تحاولي النوم عندما تكونين متعبة طالما كنت تعانين مشكلة في النوم.
ثالثاً:نامي على قدر حاجة جسمك للنوم لا أكثر ولا أقل، واعلمي أنّ ساعات النوم التي تحتاجينها ليسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى آخر.
رابعاً: داومي على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى خلال إجازة نهاية الأسبوع.
خامساً:تجنّبي الكافيين.
سادساً:تلافي الكحوليات كونها تسبب القلق أثناء النوم وكذلك التردد في الاستيقاظ.
سابعاً: أقلعي عن التدخين.
ثامناً: رَاقبي ما تَأْكلينه ومتى تَأْكلينه.
تاسعاً: مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب.
عاشراً: تأكّدي من نظافة غرفتكَ وخلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات يجعلان النـوم أكثـر صعوبة.
