يشير بعض الخبراء الى أنإنتفاخ البطن دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي، حيث لا يتخلص الجسم كما يجب من فائض الماء والسموم، فيصبح مترهلاً ومنتفخاً، ولتفادي هذه المشكلة، إتبعي النصائح التالية:
* أضيفي بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركيها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشربي المزيج خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.
* تناولي الألياف:الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلىالإكتام .
* إمضغي الطعام: يعود تطبل البطن أو ما يعرف بغازات البطن الى الهواء المتكون في المعدة نتيجة للأكل السريع وابتلاع كميات كبيرة من الهواء، ما يسبب تمدد البطن أو بمعنى أصح انتفاخه.
* تناولي أطعمة غنية بالبوتاسيوم: حيث يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ.
* أبقي فمك مغلقا: واحذري من العادات التي تجعلك تبتلعين الهواء الفائض، مثل العلكة، شرب المشروبات باستعمال القشة (الشلمون) ، التدخين، والحديث خلال الأكل.
* قللي النشويات في المساء: لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء، وبالتالي إنحباسه مساءً.
* تجنبي الصودا: فالفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر، لذا، إستبدليها بالماء والشاي العشبي.
* قللي من بدائل السكر: فالبعض يعاني من مشكلة في هضم المحليات الصناعية، الأمر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
* أكثري من شرب اللبن: تحتوي منتجات الألبان علىبكتيريا جيدةيمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ.
* تحركي بإستمرار: حاربي الإكتام بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتك الهضمية بصحة جيدة،كما تقوم الحركة بإخراج السوائل المحبوسة في الجسم.
إقرئي المزيد عن أهميةالمشي .
وإكتشفي العلاقة بينالتوتر وسوء الهضم
