الخضار والفاكهة هي مصادر أساسية وغنية بالفيتامينات الطبيعية والضرورية للحامل. لذلك ننصح كلّ حامل بتناول كميّات محدّدة من الفاكهة والخضار يوميّاً. أمّا في حال لم تكوني من محبّي هذه الأطعمة، تقدّم إليك "عائلتي" سلسلة من النصائح التي ستساعدك على تناولها:
حمض الفوليك…لسلامة الحامل والجنين
* قومي بطبخ وخلط الخضار التي لا تحبّينها مع أطباقك المفضلّة. في هذا السياق، لن تشعري بطعم المكوّنات التي لا يروق لك مذاقها ولكنك ستستفدين من المكمّلات الغذائية التي تقدّمها إليك هذه الخضار.
* حاولي أن تطبخي الخضار التي لا تحبّينها إلى جانب الخضار الأخرى في الحساء. هذه الطريقة ستزوّدك بالكثير من الفوائد الصحية.
* قومي بتحضير عصير من الخضار مثل عصير الجزر أو عصير البندورة.
* حضّري عصير "كوكتيل" من الفاكهة ممزوجاً بالحليب.
* جرّبي طريقة شواء الخضار كالبصل والبندورة وتناوليها مع اللحمة المشويّة.
* قومي بهرس الفاكهة وخلط ما تحبينه مع ما لا تحبّينه وتمتّعي بالمذاق الفريد من نوعه لهذه الخلطة.
* أضيفي المزيد من الخضار في السلطة التي تتناولينها عادةً وأكثري من مقدار الصلصة كي لا تشعري بالمذاق الذي لا يروقك.
* تناولي شتّى أنواع الفاكهة مع صلصة الشوكولا اللذيذة.
* إستشيري طبيبك حول موضوع تناول حبوب الفيتامينات والمكمّلات الغذائية التي قد يحتاجها جسمك.
هل التّوابل آمنة أثناء الحمل أو الرّضاعة؟
