تعرفي على 10 أفكار لفطور صحي لطفلك لتقوي جسمه وتساعدي في نموه بشكل صحيح، خصوصاً أن الكثير من الأطفال والمراهقين يتخطون هذه الوجبة رغم أهميتها.
ويقول موقع “هيلث لاين” إن 20 إلى 30% من الأطفال والمراهقين يميلون إلى تخطي وجبة الفطور، من هنا اختار وجبات فطور سريعة وسهلة التحضير ويمكن تناولها أثناء التنقل، لتغذية طفلك، تماماً كما هناك أطعمة تقوّي ذاكرة الطفل بطريقة مذهلة.
وجبة البيض
يعد البيض من العناصر الغذائية الأساسية في وجبة الفطور، فهو سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات ويمكن إضافة الكثير من المواد الغذائية اليه، وهو مليء بالبروتين والعناصر الغذائية.
ويعتبر البروتين الموجود في البيض مهماً بشكل أساسي لنمو طفلك فهو يساعد في بناء العضلات والانسجة.
ويمكنك أن تلجأي إلى أفكار كثيرة عند اعداد البيض لجعل طفلك يرغب في تناوله، مثل خلطه مع الخضار المتقطعة والملح والفلفل، كما يمكنك إضافة الجبن اليه، وتقطيعه إلى اشكال صغيرة تشجع الطفل على تناوله.
بسكويت مع زبدة الفول السوداني والموز
تعد هذه الوجبة صحية جداً للأطفال وفيها الكثير من العناصر الغذائية التي تساهم في نموه ومنحه صحة جيدة فهي تحوي على الكثير من الحبوب الكاملة.
فطائر البروتين بالشوكولاته
يمكنك اعداد فطائر بروتين بالشوكولاتة التي قد تصبح المفضلة لدى طفلك لتناولها، ويمكنك إضافة الحليب اليها، أو الزبادي أو بذور الكتان أو بذور الشيا واليقطين ليحصل على العناصر الغذائية كاملة. مع الاشارة إلى أنه من الضروري أن تحذري من اطعام اطفالك السكر المضاف قبل بلوغهم السنتين حفاظاً على صحتهم.
توست الفراولة الريكوتا
يمكنك توزيع الفراولة على خبزة توست المصنوعة من الحبوب الكاملة مع جبنة الريكوتا ليكون أمامك وجبة غنية بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي يستفيد منها طفلك.
الشوكولا وزبدة الفول والموز
يمكنك خلط موزة مع ملعقة زبدة الفول السوداني وملعقة من مسحوق الكاكاو غير المحلى والحليب واعداد عصير شهي لطفلك لتناوله على وجبة الفطور والاستفادة من عناصره الغذائية كما يمكنك اخذه معك خلال التنقل لتناوله في الخارج.
عصير الفراولة وزبدة اللوز
اليك ايضاً عصير الفراولة مع زبدة اللوز أو زبدة الفستق والحليب الذي يمكنك اعداده بسهولة ليكون من وجبات طفلك الأساسية على الفطور.
عصير الفاكهة والخضار
يمكنك مزج الفواكه والخضار لتحصلي على وجبة فطور غنية بالمصادر الغذائية لطفلك والتي تساعد على نموه بشكل أسرع.
وعاء عصير الزبادي
يمكنك كذلك تحضير وعاء مليء بعصير الزبادي مع إضافة اليه فواكه ومكسرات وبذور لتحصلي على وجبة صحية بامتياز.
فطور الموز
ضعي في وعاء صغير موزة مع الزبادي اليوناني، وشرائح الفراولة وبعض المسكرات المقطعة، لتحصلي على فطور صحي رائع لطفلك.
تفاح مخبوز
تعد هذه الوجبة شهيرة للفطور، إذ يمكنك أحداث حفرة في التفاح وملئها بالزبدة وبعض الشوفان والقرفة، وخبزها جيداً لتحصلي على اطيب وجبة.
