المواضيع:
- هل 5 ساعات نوم كافية؟
- كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية
- اعراض قلة النوم
- مخاطر قلة النوم
هل 5 ساعات نوم كافية؟ سؤال يطرحه العديد من الأشخاص مما يدفعنا في موقع عائلتي للإجابة بإسهاب وتزويدكم بالمعلومات اللازمة للتوعية حول النوم وفوائده.
هناك حقائق مذهلة عن النوم تعرفي اليها لتتمكني من تقدير فترة الراحة التي يجب أن تدخل في روتينك اليومي لصحتك الجسدية والذهنية. النوم ضروري لسلامة صحتك، فها 5 ساعات نوم كافية؟
هل 5 ساعات نوم كافية؟
لماذا لا أستطيع النوم؟ تستدعي الحياة أحياناً السهر خاصة في فترة الدراسة أو إذا كنت أم جديدة، فلا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن خمس ساعات نوم من 24 ساعة في اليوم ليست كافية، خاصة على المدى الطويل.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 10000 شخصاً، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في نطاق سبع إلى ثماني ساعات. كما وجد الباحثون أن المهارات اللفظية، مهارات التفكير والقدرة العامة على التفكير لم تكن بكامل طاقتها إذا كان الشخص يحصل على 5 ساعات نوم فقط في اليوم.
نحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم لأداء أفضل في:
- التواصل
- التخطيط
- اتخاذ القرار
كمية النوم الموصى بها بحسب الفئات العمرية
اليك توصيات مدة النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم بحسب الفئات العمرية:
- حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة
- الرضع: من 12 إلى 15 ساعة
- الأطفال الصغار: 11-14 ساعة، اطلعي الى جدول عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر
- مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات
- الشباب: من 7 إلى 9 ساعات
- الكبار: من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات
اعراض قلة النوم
تشمل الأعراض المباشرة لقلة النوم ما يلي:
- النعاس المفرط
- التثاؤب
- قلة التركيز، فالنوم السليم ليلاً له ارتدادات إيجابيّة على دراسة ولدك
- التهيج
- التعب أثناء النهار
- النسيان
- القلق
مخاطر قلة النوم
هناك عدد من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النوم، ومنها:
- أداء الدماغ المشابه للشيخوخة: نظرت دراسة أجريت عام 2018 في الحرمان الشديد من النوم (ليس أكثر من أربع ساعات في الليلة)، أنه أدى إلى انخفاض في القدرة على التفكير يعادل ما يقرب من ثماني سنوات في العمر
- خطر الإصابة بمرض السكري: وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النوم لفترات قصيرة جداً (ست ساعات أو أقل) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري
- موت مبكر: وجدت تحاليل حول قلة النمو في العام 2010 أن النوم لفترات قصيرة جداً في الليل يزيد من خطر الموت المبكر. فبالنوم المنتظم تخفّضين خطر إصابتك بالنوبة القلبية
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب: وجدت دراسة عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة
وأخيراً، إذا كنت تعانين من الأرق، احصلي على أفضل طرق تساعد على النوم، أو استشيري طبيبك!
