في ظل انشغالكِ الحثيث للعناية بمولودك الجديد وقدرتكِ "الموتورة" على اتباع نظام غذائي متوازن، تنصحكِ "عائلتي" بأن تتناولي عدّة وجبات خفيفة في اليوم، مع الحرص على اختيار نوعية كل غذاء يدخل في كل وجبة من هذه الوجبات بما يتيح لجسمكِ تجديد نشاطه الاستقلالي وحرق السعرات الحرارية من جهة، ومحاربة تعب النفاس وإبقاء الشهية المفتوحة على الأكل تحت السيطرة من جهة أخرى.
ولكي تتمكّني من اختيار وجباتكِ الخفيفة بعناية ويكون لكِ ما تعوّلين عليه لتتغذّي وتستكملي رضاعتك، ارتأت "عائلتي" أن تقدّم لكِ فيما يلي هذه المجموعة من النصائح والتوجيهات الذكية والفعّالة:
-
إنتقي وجباتكِ الخفيفة من الأصناف الغذائية التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لكن الكثير من المغذيات، من فيتامينات ومعادن وألياف.
-
خذي 15 دقيقة من وقتك لتقطيع الجزر والكرنب وأي خضار آخر تفضلينه، وضعيه في أكياس براد بلاستيكية تتناولين منها الكمية التي تحتاجينها كلّما دق الجوع بابك. إشارة إلى أنّ تقنية التحضير هذه فعّالة أيضاً مع العنب والتوت والشمام المقسّم إلى قطع.
-
كوني جاهزة دائماً لنوبات الجوع التي يمكن أن تهاجمك أثناء تنقّلك مع صغيرك في السيارة. ولهذه الغاية، لا تتردّدي في وضع بعض أنواع الفاكهة ومقرمشات الحبوب الكاملة في حقيبة يدك لتكون في متناولك وتسدّ رغبتك المفاجئة بالأكل.
-
ابتعدي عن الوصفات التقليدية والمملّة لإعداد التحليات والوجبات الخفيفة وحاولي في كل مرة أن تتناولي أصنافاً ونكهات جديدة. جرّبي مثلاً خلط حفنة من التوت البري مع القليل من اللبن المنكّه بالحامض أو تغميس كمية من البسكويت المملّح في صلصة خردل مع التوابل.
-
قومي بخيارات ذكية بديلة عن أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كأن تتناولي مثلاً شراب الكاكاو الساخن (140 سعرة حرارية و3 غ من الدهون) بدلاً من لوح شوكولاته كامل (230 سعرة حرارية و13 غ من الدهون)، واللبن المجلّد الخالي من الدسم أو السوربيه بدلاً من الآيس كريم، ومقرمشات التورتيلا المحمّصة بدلاً من الرقائق المقلية، والبسكويت المملّح بدلاً من التشيبس المقلي.
-
تمعّني في قراءة المعلومات الغذائية المدوّنة على عبوات أو أكياس الطعام. ولا يغرّك حجم العبوة الصغير، إذ قد تحتوي هذه الأخيرة على رغم صغرها على أكثر من حصة غذائية وبالتالي كمية زائدة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
وإلى جانب النصائح أعلاه، إليكِ بعض الخيارات الذكية لوجبات خفيفة بسيطة ولا ألذ!
• خبز بيتا من القمح الكامل مع زبدة الفستق.
• صحن من فول الصويا الأخضر (Edamame).
• بايغل من القمح الكامل مع الحمص.
• مقرمشات من القمح الكامل مع جبنة قليلة الدسم.
• حفنة من أنواع مختلفة من المكسرات والفاكهة المجفّفة.
• بيض مسلوق مع رشة من الملح والأعشاب.
• فوشار معدّ على الهواء.
• كيك الأرز مع ملعقة من المربى.
• لوح من الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب أو اللبن منزوع الدسم.
• حفنة من البسكويت المملّح.
اقرأي أيضاً: غذاء الأمّ بعد الولادة القيصريّة
