يجب على المرأة ألاّ تهمل نفسها أبدًا خلال فترة الحمل وأن تهتم بجسمها وبرشاقتها. لكن هل يمكن للمرأة أن تمارس التمارين الرياضية التي كانت تمارسها في أول مراحل الحمل؟ وما هي بعض تمارين رياضة الحامل في الشهر التاسع وما أبرز فوائدها؟
يشير العديد من الأطباء إلى أن التمارين الرياضية خلال الشهر التاسع من الحمل تسهّل في شكل كبير عملية الولادة. كما إن للرياضة خلال هذا الشهر فوائد عديدة أخرى ومن أبرزها:
-
- تقوية الدورة الدموية وتحسينها
-
تخفيف آلام الظهر خصوصًا تلك التي تعاني منها المرأة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
-
تقوّي عضلات الفخذ والبطن، الأمر الذي يعطي الجسم مرونة أكثر أثناء الولادة
-
تقوّي عضلات الحوض، الأمر الذي يسمح إلى اتساع قناة الرحم ويقلّل آلام الولادة
ولكن على المرأة استشارة طبيبها المعالج قبل القيام بأي تمارين رياضية خلال هذا الشهر للتأكد من صحتها.
أما من أهم التمارين التي يمكنها القيام بها خلال الشهر التاسع من الحمل فهي متابعة قيامها بتمارين الكيجل التي كانت قد بدأت بها خلال الأشهر الأولى من الحمل إذ إنها تساهم في شكل كبير على تسهيل عملية الولادة. كما يمكنها سند ظهرها على كرة مطاطية لمدة 5 دقائق مرتين يوميًا طيلة الأشهر المتبقّية من الحمل لتقوية عضلات الظهر بالكامل.
أخيرًا، على المرأة أن تنتبه إلى كل ما تقوم به خلال الشهر الأخير من الحمل إذ إن كل خطوة تخطوها يكون لها أثر معين على صحتها وصحة الجنين.
إقرئي المزيد: ما هي التمارين الرياضيّة الأمثل للحامل؟
