المواضيع
- فوائد تمارين القرفصاء للحامل
- انواع تمارين القرفصاء للحامل
تعرفي الى فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وانواعها والتي تنصح الحامل بالقيام بها في الشهر التاسع من الحمل قبيل ولادة طفلها.
تساعد الرياضة المرأة الحمل على النوم بشكل افضل طيلة اشهر الحمل وتخفف من الام الجسم التي تعانيها المرأة في هذه الفترة، وفي الشهر الاخير تساهم الرياضية في تسهيل الولادة. في مقالنا اليوم سنتحدث عن فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وانواعها.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
تعتبر تمارين القرفصاء من تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم، ولهذا السبب ينصحك الطبيب بممارستها في الشهر التاسع مع اقتراب موعد الولادة. اكتشفي في ما يلي فوائد تمارين القرفصاء:
- تقوي هذه التمارين عضلات الركبتين والساقين والفخذين والوركين والحوض والظهر مما يخفف من الالم الناتج من ازدياد وزن الجنين وتحضير الجسم للولادة ايضا.
- تقوي اجزاء الجسم المختلفة وبذلك تساعد المراة على الدفع اثناء الولادة
- تحفز هذه التمارين عملية الهضم وحركة الامعاء لذلك فهي مهمة جدا ل علاج الامساك لدى الحامل.
- تعمل على زيادة حجم الحوض ما يسهل عملية الولادة الطبيعية
- تساهم في شعور الحامل براحة نفسية والتخلص من التوتر والقلق قبل الولادة
لكن ومع ذلك عليك ممارسة تمارين القرفصاء للولادة بوتيرة معتدلة لان الافراط بها قد يؤثر على الجنين واحرصي ان تتوقفي عنها وان تستشيري طبيبك على الفور في حال شعرت باي الم اثناء القيام بهذه التمارين.
انواع تمارين القرفصاء للولادة
بعدما شاهدت ب الفيديو تمارين لتسهيل الولادة تعرفي في ما يلي على انواع تمارين القرفصاء وكيفية القيام بها بالتفصيل:
تمرين القرفصاء الجزئي: هو تمرين سهل جدا، اتبعي الخطوات التالية للقيام به:
- قفي خلف كرسي ثقيل واسندي يديك عليه مع مراعاة شد عضلات المعدة وارخاء عضلات الكتفين.
- اخفضي اسفل ظهرك ببطء وكأنك ستجلسين
- قفي من جديد عند منتصف الطريق وابقي بهذه الوضعية مدة 10 ثوان
- قومي باعادة جسمك الى الوضعية الاساسية اي وضعية الانطلاق
- يمكنك تكرار هذا التمرين مرتين على ثلاث مجموعات، على ان تحتوي كل مجموعة 10 تكرارات تقريبا.
- تمرين قرفصاء الحائط مع كرة رياضية: ربما قد سمت بفوائد تمارين الكره للحامل لذلك سنعرفك على تمرين قرفصاء الحائط مع كرة رياضية! يرتكز هذا التمرين على القرفصاء وهو تمرين سهل، اتبعي الخطوات التالية:
- قفي على الحائط وضعي كرة رياضية كبيرة بين الحائط واسفل ظهرك
- ابعدي قدميك عن بعضهما مسافة عرض الكتفين
- قومي بمد ذراعيك بشكل مستقيم امام البطن لضمان التوازن
- ادفعي عضلات البطن من خلال سحب سرة البطن الى الداخل
- اخفضي الجسم للاسفل وكأنك تجلسين على كرسي مع ضمان الحفاظ على استقامة لظهر
- استعيدي الوضعية الاساسية مع الضغط على عضلات الارداف
- كرري هذا التمرين على 3 مجموعات، كل منها مكون من 10 الى 15 تكرار
واخيرا بعد ان تعرفت على فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وانواعها اكتشفي التمارين الرياضية التي يجب الامتناع عنها في الحمل!
