المواضيع
- فوائد المشي على الرمل للحامل
- فوائد المشي للحامل
- مدة المشي خلال الحمل
حامل وتتساءلين عن فوائد المشي على الرمل للحامل وعن فوائد المشي بشكل عام للحامل اليك كل ما يجب ان تعرفيه في هذا الصدد في هذا المقال من عائلتي.
فوائد المشي على الرمل للحامل
بعد ان استعرضنا فوائد المشي الصحية، ما فوائد المشي على الرمل تحديدا للحامل يا ترى؟
- يساهم المشي على رمال الشاطئ في حرق السعرات الحرارية نظرا لانه يتطلب بذل مجهود اكبر من المشي العادي وبالتالي يخفف من اكتساب الحامل وزنا كبيرا.
- يساعد المشي على الرمل في تقوية عضلات الساقين.
- يشير الاطباء الى ان المشي حافية القدمين يساهم في الحد من التوتر الذي يصيب الحامل كلما اقترب موعد ولادتها.
- يخفف المشي على الرمل من اصابات المفاصل.
- تشير بعض الدراسات الى ان المشي في الشهر التاسع من الحمل يساعد على حدوث الطلق واخذ الجنين الوضعية الاساسية للولادة، الامر الذي يؤدي الى فتح الرحم.
فوائد المشي للحامل
وبشكلٍ عام للمشي فوائد عديدة ومختلفة ومن بينها نذكر:
- يساعدك على المحافظة على لياقتك البدنية.
- يساعدك على المحافظة على وزنك ووزن الجنين، الأمر الذي يعمل على تسهيل عملية الولادة.
- يخفف من نسبة الإصابة بمشكلة سكري الحمل.
- يخفف من نسبة الإصابة بحمل خارج الرحم.
- يخفف من الضغط الذي تعانين منه بشكلٍ يومي إذ يساعد المشي على إخراج هرمون الأندروفين من الجسم.
- يزيد من نسبة الخضوع للولادة الطبيعية.
مدة المشي خلال الحمل
إذا كنت تمارسين رياضية المشي من قبل، إذاً استمري في روتينك اليومي. أما إذا هذا الأمر جديد بالنسبة إليك، إذاً ابدأي من خلال المشي لمدة 15 الى 30 دقيقة لثلاث مرات في الأسبوع وأضيفي هذا الوقت كلما تمكن من ذلك.
بالنسبة للدراساو الأميريكة التي أجريت حول النشاط البدني، ينصح بممارسة 150 دقيقة من تمرين المشي في الأسبوع وتتمكنين من متابعة هذا التمرين لحين وصولك الفصل الثالث من الحمل أو حتى بعد الولادة. هذا القرار يعود إليك.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
