طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل​: إليكِ الجرعة المناسبة وبدائل تجدينها في الطعام!

إذا كنتِ تنوين الإنجاب أو علمتِ بخبر حملكِ مؤخّرًا، عليكِ أن تعرفي طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل​ لأنّ استخدامه يضمن سلامة الجنين وصحّة الحمل بشكل عام.

إنجاب طفل سليم يعني التأكد من صحتكِ أيضًا. واحدة من أهم الطرق للمساعدة في منع العيوب الخلقية الخطيرة في طفلك هي الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم – خاصة قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو فيتامين ب (B9) يوجد في الغالب في الخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب المخصبة.

ما هي فوائد حمض الفوليك؟

يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل الحصول على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام (0.4 ملليغرام) من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل ولمدة 3 أشهر على الأقل بعد ذلك. تشير الدراسات إلى أن هذا يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الطفل بعيوب خطيرة في الأنبوب العصبي.

ما هي عيوب الأنبوب العصبي؟

عيوب الأنبوب العصبي هي عيوب خلقية تنطوي على نمو غير مكتمل للدماغ والحبل الشوكي. عيوب الأنبوب العصبي الأكثر شيوعًا هي:

• السنسنة المشقوقة: عندما لا يغلق الحبل الشوكي والعمود الفقري تمامًا.
• خلل في تكوين الدماغ: عندما لا تتشكل الجمجمة وفروة الرأس والدماغ بشكل صحيح.
• القيلة الدماغية: عندما تبرز أنسجة المخ إلى الجلد من خلال فتحة في الجمجمة.
• تحدث هذه العيوب خلال أول 28 يومًا من الحمل – عادة قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
• لهذا السبب من المهم جدًا لجميع النساء في سن الإنجاب الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (FOE-lik)، وليس فقط أولئك الذين يحاولون الحمل. نصف جميع حالات الحمل غير مخطط لها، لذلك يجب على أي امرأة يمكن أن تصبح حامل التأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك.

ليس من الواضح لماذا حمض الفوليك له مثل هذا التأثير العميق على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. لكن الخبراء يعرفون أنه أمر حيوي لتطوير الحمض النووي. نتيجة لذلك، يلعب حمض الفوليك دورًا كبيرًا في نمو الخلايا وتطورها، وكذلك تكوين الأنسجة.

طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل

هناك العديد من التأكيدات التي يجب أن تعرفيها حول تناول حمض الفوليك أثناء الحمل:

• المدة: من الضروري أن تتناولي مكمل حمض الفوليك كل يوم، في مرحلة التخطيط للحمل (قبل شهر واحد على الأقل) وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك الاستمرار في تناول حمض الفوليك أثناء الحمل لمنع فقر الدم وضمان نمو الجنين ونموه الطبيعي. نظرًا لأن الحمل غير مخطط له في كثير من الأحيان، يجب تناول حمض الفوليك كل يوم طوال سنوات الإنجاب. حتى لو كنت لا تخططين للحمل، فقد تصبحين حامل.

• الجرعة الموصى بها: بحسب موقع الطبي، 400 ميكروغرام يوميًا. إذا كنت تتناولين بالفعل حمض الفوليك أو الفيتامينات المتعددة، فيجب عليك التأكد من أن الملحق يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك.
• طريقة الجرعات: يمكنك تناول حمض الفوليك على معدة فارغة أو ممتلئة وعلى مدار اليوم. يفضل أن تأخذيها في نفس الساعة التي تختارينها يوميًا. إذا كنت تتناولين أيضًا مضادات الحموضة، فانتظري ساعتين بين الأدوية.

جرعة مرتفعة من حمض الفوليك

هناك العديد من المواقف التي تزيد من خطر حدوث عيب في الأنبوب العصبي أثناء الحمل. في هذه الحالات، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج حول تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك:

• إذا كان لديك تاريخ من الحمل أو ولادة طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي.
• إذا كنت تعالجين بأدوية مضادة للنوبات (حمض فالبرويك، كاربامازيبين، فينيتوين، فينوباربيتال، توبيراميت).
• إذا كنت تعالجين بالليثيوم أو الميثوتريكسيت.
• إذا كنت مصابة بمرض السكري الموجود مسبقًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك 30 أو أعلى.
• إذا كنت تعانين من أمراض تضر بالامتصاص المعوي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
• إذا كانت لديك فرصة أكبر لإنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، فسيوصي طبيبك بجرعة متزايدة قدرها 5 ملغ، تؤخذ مرة واحدة في اليوم.

كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك؟

يمكنك زيادة تناولك من خلال تناول حبوب الإفطار والخبز والمعكرونة والأرز التي تحتوي على 100٪ من بدل حمض الفوليك اليومي الموصى به. تحققي من ملصق المنتج للحصول على هذه المعلومات.

لكن بالنسبة لمعظم النساء، فإن تناول الأطعمة المدعمة لا يكفي. للوصول إلى المستوى اليومي الموصى به، من المحتمل أن تحتاجي إلى مكملات الفيتامينات. أثناء الحمل، تحتاجين إلى المزيد من جميع العناصر الغذائية الأساسية أكثر مما كنت تحتاجين إليه قبل الحمل.

لا ينبغي أن تحل فيتامينات ما قبل الولادة محل نظام غذائي متوازن. لكن تناولها يمكن أن يمنح جسمك – وطفلك – دفعة إضافية من الفيتامينات والمعادن. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بتناول مكملات حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة. تحدثي إلى طبيبك حول تناول حمض الفوليك اليومي. قد يوصون بمكملات وصفة طبية، أو علامة تجارية بدون وصفة طبية، أو كليهما.

برأيي الشّخصي كمحررة، تحدثي إلى طبيبك إذا كنت قد أصبت بالفعل بحمل متأثرًا بعيب في الأنبوب العصبي أو إذا تأثرت أنت أو زوجكِ به. قد يوصي الطبيب بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك (حتى قبل الحمل).