rima.kossaify rima.kossaify 22-04-2020
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

المواضيع

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

نصائح لتمارين الضغط المثالية:

ias
  • ثبتي راحتي يديك بملئهما على الأرض لاساس قوي
  • تخيلي نفسك وكانك تكسرين الأرض الى قطعتين
  • اجعلي كوعيك موازيين لجسمك قبل البدء بالضغط
  • اجعلي رقبتك وعمودك الفقري على نفس المستوى
  • اجعلي كتفيك مستقيمين ولا تحنيهما
  • حاولي تقريب يديك من قدميك قدر الإمكان
  • شدي عضلات مؤخرتك لمزيد من الفعالية
  • تذكري ان تتنفسي بشكل منتظم
  • نفذي التمرين ببطء لتحرصي على صقل عضلاتك بالاعتماد على وزنك بدلا من الجاذبية للهبوط

تمارين القفز

انه من بين اكثر التمارين فعالية وهي تعد من تمارين الكارديو. وياتي باشكال كثيرة، اما القفز بدون حبل او مع حبل.

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

القفز مع الحبل: يؤدي القفز على الحبل الكثير الى حرق السعرات الحرارية اذا تم تنفيذه بالشكل الصحيح ويزيد سرعتك وهو متوفر لك اذا ما حصلت على ابسط المعدات الرياضية وهو الحبل.

نصائح للقفز على الحبل:

  • لا تدعي كعبي قدميك يلمسان الأرض
  • لا تقفزي عاليا جدا ليدوم تمرينك اكثر
  • لا تحركي كتفيك وذراعيك كثيرا
  • اختاري حبلا لطولك
  • ضعي يديك على ارتفاع خصرك او اعلى قليلا
  • حافظي على إيقاعك
  • تمرني قدر الإمكان

اذا لم تتمكني من الحصول على حبل او وجدت تمارين القفز على الحبل عليه صعبا، يمكنك استبداله بالقفز مع مباعدة القدمين بدون حبل.

لتنفيذ القفز بدون حبل:

  • قفي بشكل مستقيم
  • اقفزي مباعدة بين قدميك
  • افتحي يديك كل ما باعدت بين قدميك
  • اثني ركبتيك قليلا عند الهبوط للتقليل من الجهد عليهما
  • كرري التمرين ٥٠ مرة
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

بلانك!

من اجل شد عضلات البطن، لا مثيل لتمارين المعدة فهي تساعد في حرق الدهون وتخلصك من الكرش. لا تضيعي وقتك بالقيام بتمارين المعدة العادية. بل استبدليها بتمارين للمعدة اكثر فعالية مثل البلانك لانها افضل تمارين شد الجسمعلى الاطلاق!

فوائد البلانك على جسمك:

  • يعمل على عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة والمائلة الظاهرة ويشد عضلات الارداف
  • يقي البلانك من الإصابات ويخفف الشعور بالالم بعد الرياضة
  • يحسن البلانك قوامك ويجعله ممشوقا ويصحح انخرافات
  • يزيد البلانك من توازنك لانه يتطلب التركيز والتناسق
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

لتنفيذ البلانك:

  • استلقي على بطنك
  • تمركزي على ذراعيك
  • ضعي كوعيك على الأرض
  • اجعلي يديك متشابكتين امام صدرك على الأرض
  • شدي جسمك وارفعي كتفيك
  • ثبتي اطراف قدميك على الأرض مع شد الركبة والساقين
  • استمري لدقيقة

نصائح لتمرين بلانك مثالي:

  • لا تحركي القدمين
  • اجعلي ساقيك مستقيمتين
  • شدي عضلات الارداف
  • اجعلي اسفل ظهرك مستقيما مع جسمك
  • شدي عضلات بطنك لتستفيد من الضغط
  • شكلي بمرفقيك خطا مستقيما عموديا مع الكتفين

ها قد اتقنت اهم التمارين الرياضية التي تغنيك عن قصد النوادي ويمكنك مشاركتها مع صديقاتك لمزيد من المتعة. لا تنسي ان تدعمي تشاطاتك الرياضية باتباع افضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية

مقالات ذات صلة

برج الاسد
الأبراج اليومية حظّ برج الأسد اليوم في الحبّ والنواحي الأخرى
يومٌ مُبشّر!
طفل مصاب بالتوحّد
التوحد سبب مُحتمل للإصابة بالتوحّد لدى الذكور وعلاج مُرتقب!
سبب صادم اطّلعي عليه
رجل وامرأة يمارسان رياضة صعود الدرج
الصحة فوائد صعود الدرج للجنس​: لن تستخدمي المصعد الكهربائي بعد الآن!
فوائد لم تتوقعيها
عاملة المختبر تختبر الدم
الصحة هل يجب أن أمتنع عن الأكل قبل فحص الزواج​؟
إليكِ الإجابة موثوقة
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات
طبق فيه كافور
الحياة الزوجية فوائد الكافور للجنس​: تضارُب في الدّراسات بين كابح ومعزّز للرغبة!
هل يفيد حقًا؟
للعلاقة الحميمة فوائد على صحّة المرأة
العلاقة الزوجية العلاقة الحميمة الأسبوعيّة قد تُطيل عمركِ!
سيُعجب زوجك بهذا الخبر!
تحليل المتحور الجديد من كورونا
الامراض متحوّر جديد لـ"كورونا" يُقلق الخبراء، فهل من داعٍ للـ"هلع"؟
خاصّةً مع انتشاره السريع!
زوجة تهتمّ بزوجها
الصحة دراسة كنديّة: الزواج يحسّن صحّة الرجال. ولكن ماذا عن النساء؟
النتائج ستفاجئك
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
الرضاعة بالفيديو، 4 عوامل تغير حليب الثدي وتؤثر على طفلك
احترسي من العادات الخاطئة!
دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن هذه الطريقة السحرية لتنظيم مستوى السكر في الدم
نصائح صحية لا حاجة لدواء السكّري بعد اليوم! دراسة من جامعة هارفارد تكشف عن طريقة سحريّة لتنظيم مستوى السكر في الدم
تحتاج منكِ بضع دقائق!

تابعينا على