تبحثين عن النصائح الغذائية للحوامل المصابات بفقر الدم أو نقص الحديد؟ تابعي القراءة هنا على موقعنا لتحصلي على المعلومات المفصلة حول الموضوع.
من المهم فهم ما هي أهمية الحديد للمرأة الحامل. إذ إنّ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو حالة يكون فيها الدم قليل الكرات الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. خلال فترة الحمل، تزداد كمية الدم الموجودة في جسم المرأة، ومن ثم كمية الحديد التي تحتاج إليها. إذا لم يكن لديها مخزون كافٍ من الحديد أو لم تكون تحصل على ما يكفي من الحديد خلال فترة الحمل، فقد تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
الأطعمة الغنية بالحديد
تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد مهمة لصحة الجسم وتشمل:
- الكبدة واللحوم الأخرى
- اللحوم الحمراء
- صفار البيض
- المحار
- الأسماك
- البقوليات
- العدس
- السبانخ
زيادة امتصاص الحديد
لتحسين امتصاص الحديد بالجسم، يمكن اتباع الإجراءات الآتية:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتات مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الحبوب الكاملة وفول الصويا والبقوليات والمكسرات
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل منتجات الألبان
الأطعمة المحتوية على فيتامين ب12
فيتامين ب12 يعزز صحة الجسم ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. من أهم مصادر فيتامين ب12:
- لحم البقر
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الأجبان والزبادي
- السمك مثل التونة والسلمون والسردين
النصائح الغذائية العامة للحوامل
يُنصح باتباع نصائح غذائية صحية للحامل تشمل:
- تناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) خلال فترة الحمل
في الختام، يجب على الحوامل المصابات بفقر الدم أو نقص الحديد الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب12 واتباع النصائح الغذائية العامة للحوامل لضمان صحة جيدة للحامل والجنين. كما هناك أغذية يجب تجنب تناولها أثناء هبوط الحمل، إسألي طبيبك عنها.
