لا شكّ أن كل امرأة حامل تحلم بأن يكون جنينها بصحة جيّدة ووزن مثالي عند الولادة. لذلك، تؤدّي تغذيتكِ اليومية دورًا حاسمًا في نمو صغيركِ داخل الرحم. خصوصًا عندما تقتربين من الثلث الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين باكتساب الوزن بسرعة.
ولأنّكِ تهتمّين بكل تفصيل صغير يخص صحة طفلكِ، اخترنا لكِ اليوم قائمة بأفضل 8 أطعمة تساعدكِ على زيادة وزن جنينكِ بشكل طبيعي وصحي، دون أن تسبّب لكِ أي ضرر أو زيادة مفرطة في وزنكِ أنتِ.
1. البيض
لا تترددي في تناول البيض بانتظام، فهو غني بالبروتين عالي الجودة، والفيتامينات المهمة مثل فيتامين D وB12. تساهم هذه العناصر مباشرةً في نمو عضلات الجنين ووزنه بشكل صحي.
2. اللبن
يمنحكِ اللبن مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين معًا. وعندما تلتزمين بإدخاله يوميًا إلى نظامكِ الغذائي، تساهمين في تقوية عظام جنينكِ ومساعدته على اكتساب الوزن بشكل تدريجي وآمن.
3. الحليب مع خليط المكسرات
جرّبي إضافة خليط المكسرات المطحونة إلى كوب الحليب، وستحصلين على وجبة مغذية وغنية بالدهون الصحية والبروتينات. هذا المزيج يعزّز نمو الجنين ويرفع من وزنه بطريقة طبيعية.
4. لب جوز الهند الطري
يحتوي لب جوز الهند الطري دهون صحية وسعرات حرارية مفيدة تدعم نمو الجنين. خصوصًا في المراحل التي يحتاج فيها إلى تخزين الطاقة لاكتمال نمو أعضائه.
5. الحمص
أضيفي الحمص إلى وجباتكِ اليومية أو تحكّمي فيه كوجبة خفيفة. فهو غني بالبروتين النباتي والألياف والمعادن الأساسية التي تساهم في زيادة وزن الجنين بشكل تدريجي ومتوازن.
6. التوفو أو الجبن النباتي
إذا كنتِ تفضلين الخيارات النباتية، فالتوفو أو الجبن النباتي يُعَدّ خيارًا رائعًا. فهو غني بالبروتين والكالسيوم، ويمنح جسمكِ والجنين العناصر اللازمة للنمو السليم.
7. بروتين الصويا
يُعَدّ بروتين الصويا من الخيارات الممتازة لدعم نمو الجنين، خاصّةً إذا كنتِ نباتية. يحتوي الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم جنينكِ لاكتساب الوزن وبناء العضلات.
8. الحبة السوداء
تُعَدّ الحبة السوداء أو الكالّة السوداء مصدرًا رائعًا للحديد والمعادن. لذا، إنّ إدخالها إلى نظامكِ الغذائي يعزز نمو الجنين ويمنع خطر الإصابة بفقر الدم الذي قد يؤثر على وزنه.
عزيزتي، تذكّري دائمًا أنّ الطعام الذي تتناولينه لا يغذّي جسمكِ فقط، بل يصل مباشرة إلى جنينكِ. لذلك، احرصي على التنويع بين هذه الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية التي ترفع وزن الجنين بشكل صحي وآمن. ومع كل وجبة متوازنة، تقتربين أكثر من تحقيق حلمكِ بولادة طفل يتمتّع بصحة جيدة ووزن مثالي. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن سر التغذية الذكية في الثلث الأول من الحمل.
