عندما تكتشفين خبر حملك، تبدأ رحلة مليئة بالتغييرات الجسدية والغذائية. يحتاج جسمك إلى تغذية سليمة لدعم نمو جنينك وتقليل العوارض المزعجة مثل الشعور بالغثيان والتعب. في الأشهر الثلاثة الأولى، يصبح التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الأساسية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك وتوفير البيئة المثالية لنمو الجنين في الرحم.
إنّ اختيار الأطعمة الصحيحة يخفف من الشعور بالغثيان ويعزز طاقتك. لا داعي للقلق بشأن تناول وجبات ضخمة، بل ركّزي على الحصول على مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، التي تساعدك على تجاوز هذه المرحلة بسهولة. إليك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي خلال الثلث الأول من الحمل.
١. ماء جوز الهند
يعمل ماء جوز الهند على تعويض السوائل التي تفقدينها بسبب الغثيان الصباحي، كما يحتوي معادن تحافظ على توازن جسمك. اشربي كوبًا منه يوميًا لتحافظي على الترطيب من دون الحاجة إلى الحصول على المشروبات السكرية أو المصنعة.
٢. العدس الأحمر
خلال الأشهر الأولى، يحتاج جسمك إلى كميات كافية من حمض الفوليك لمنع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. يُعَدّ العدس الأحمر من أفضل المصادر النباتية لهذا الفيتامين الأساسي، كما يوفر البروتين والألياف التي تحافظ على صحة جهازك الهضمي.
٣. السبانخ
يعتبر السبانخ من الأطعمة الخارقة في الحمل، لأنه غني بالحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين C، مما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحميكِ من فقر الدم. أضيفيه إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائده من دون الشعور بالغثيان.
٤. البيض (الصفار تحديدًا)
يحتوي صفار البيض مادّة الكولين، التي تدعم نمو دماغ الجنين وتطوّر جهازه العصبي. كما أنه مصدر جيد للبروتين والدهون الصحيّة التي تمنحك الطاقة خلال اليوم.
٥. لحم البقر المشوي
إذا كنتِ تتحملين تناول اللحوم الحمراء، فاختاري شريحة من لحم البقر قليل الدسم. فهو يمدكِ بالبروتين اللازم لنمو العضلات والأنسجة، ويمنحكِ الحديد الذي يقيكِ من التعب والدوخة الناتجة عن انخفاض مستويات الهيموغلوبين.
٦. الهليون
يعدّ الهليون خيارًا رائعًا لأنه غني بحمض الفوليك، كما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. يمكن طهيه على البخار أو إضافته إلى أطباقك اليومية.
٧. الجبن
يمنحكِ الجبن الكالسيوم الضروري لتقوية عظامك وعظام جنينك. اختاري الأنواع المبسترة فقط لتجنب مواجهة أي مخاطر صحية.
٨. مقرمشات مصنوعة من طحين المكسرات
عندما تشعرين بالغثيان، قد تجدين صعوبة في تناول بعض الأطعمة. اختاري المقرمشات المصنوعة من طحين اللوز أو جوز الهند، لأنها خفيفة على المعدة وغنية بالبروتين والدهون الصحية.
٩. أي طعام يمكنكِ تحمّله
في هذه المرحلة، تختلف شهيتكِ من يوم لآخر. لا تجبري نفسكِ على تناول أطعمة لا تستطيعين تحملها. استمعي لجسمكِ واختاري الأطعمة التي تخفف من الغثيان وتمنحكِ الطاقة.
ختامًا، تبدأ رحلتكِ مع الحمل من التغذية السليمة، فهي الأساس لصحتكِ وصحة جنينكِ. لا تقلقي إذا وجدتِ صعوبة في تناول بعض الأطعمة، فالأهم أن تحافظي على نظام متوازن يحتوي العناصر الغذائية الضرورية. استمتعي بهذه المرحلة وركزي على تناول الأطعمة الطبيعية التي تمنحكِ القوة وتساعد جنينكِ على النمو بشكل صحي. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن 10 أسرار غذائية للحامل ستغير حملكِ بالكامل!
