لا يعتبر عادةً زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو صحيًا إذ يمكنه أن يؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، في حال كنت تريدين زيادة الوزن، عليك التأكد من القيام بذلك بطريقة صحية.
تشير العديد من الدراسات إلى أن لا يجب أن تشعري بالفرح كثيرًا في حال اكتسابك الوزن بطريقة سريعة إذ يمكن لهذا الأمر أن يشير إلى معاناتك من مشكلة صحية معينة. أما من أبرزها فتتضمّن:
- وجود اختلال في مستوى العناصر الغذائية في الجسم.
- المعاناة من مشاكل في الغدة الدرقية.
- المعاناة من الحساسية تجاه طعام معين.
- المعاناة من بعض المشاكل الصحية في القلب أو الرئتين.
لذلك، في حال كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة صحية، يقدم لك موقع "عائلتي" بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف الذي تطمحين الوصول إليه.
- زيادة عدد السعرات الحرارية: في حال كنت تريدين اكتساب أو زيادة الوزن ، ننصحك بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. أما إذا كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة سريعة، يمكنك زيادة 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
- تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب أن تحصلي عليها في حال كنت تريدين زيادة الوزن. لذلك، حاولي إضافة نحو غرام من البروتين إلى نظامك الغذائي الصحي. أما من بين الأطعمة الغنية بهذا العنصر فتتضمّن اللحوم والسمك والدجاج والخضراوات والمكسرات.
- الحصول على الكاربوهيدرات والدهون: تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكاربوهيدرات خلال كل وجبة تحصلين عليها.
هذا ويجب عليك تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل الفاكهة المجفّفة ومنتجات الألبان والمكسرات. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تحقيق هدفك.
أخيرًا، في حال كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، لا تتردّدي حيال مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تساعدك في أي موضوع يخطر ببالك!
