تتميز احماض الاوميغا 3 الدهنية بمروحة من الفوائد الصحية!
فهي من الاحماض الدهنية الاساسية، بمعنى انها غير موجودة في الجسم ولكنها اساسية وضرورية له فيستمدها من الخارج سواء اعن طريق الغذاء او عن طريق المكملات الغذائية.
وفي هذا المقال من "عائلتي" سوف نسلط الضوء على مكملات الاوميغا 3 المستخرجة من الاسماك ونأتيك بمعلومات مفاجئة عن حبوب زيت السمك، فتابعينا!
> الاوميغا 3 (…) من الاحماض الدهنية الاساسية، بمعنى انها غير موجودة في الجسم ولكنها اساسية وضرورية له فيستمدها من الخارج سواء اعن طريق الغذاء او عن طريق المكملات الغذائية.
فوائد حبوب زيت السمك
كما سبق واشرنا في بداية المقال، لاحماض الاوميغا 3 فوائد عديدة، منها:
- محاربة اعراض الاكتئاب والقلق المزمن، حسبما تؤكد عليه بعض الدراسات.
- تطوير دماغ الطفل والحفاظ على سلامته اثناء الحمل وفي المراحل الاولى من حياته.
- تقليص احتمالات الاصابة بأمراض القلب، عن طريق خفض معدلات التريغليسيريد والكوليسترول ومكافحة ضغط الدم المرتفع ومنع تخثر الدم.
- محاربة اعراض متلازمة الايض من خلال خفض قدرة الجسم على مقاومة الانسولين والالتهاب وتحسين صحة القلب.
- تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الامراض المناعية.
- تقليل احتمالات الاصابة ببعض انواع السرطان، على شاكلة سرطان الثدي عند النساء وسرطان البروستاتا عند الرجال وسرطان القولون.
- خفض دهون الكبد وحماية جدران الاوعية الدموية من التلف.
- تقوية مناعة الجسم على انواع الالتهابات المختلفة التي يمكن ان تتسبب له بامراض واضطرابات صحية مزمنة، على غرار الربو والتهاب المفاصل.
- تحفيز الدماغ على اداء وظائفه وحمايته من الاضطرابات الذهنية بما فيها مرض الالزهايمر.
ما التأثيرات الجانبية المحتملة لحبوب زيت السمك؟
في مقابل كل هذه الايجابيات، سلبيات غير معروفة نوعاً ما لزيت السمك، منها المعتدل ومنها الخطير. دعينا نذكر لك في ما يلي الابرز بينها:
من التأثيرات الجانبية المعتدلة:
- اعراض شبيهة بأعراض الزكام
- اسهال وغثيان وتقيؤ
- مذاق غير مستحب
- الم في الظهر
- طفح جلدي خفيف
- الانتفاخ والغازات
من التأثيرات الجانبية الخطيرة:
- الم في الصدر وعدم انتظام في دقات القلب.
- زيادة خطر الاصابة بنزيف.
- خفض مناعة الجسم على المدى الطويل.
> التأثيرات الجانبية لحبوب زيت السمك مرتطبة بشكل خاص بارتفاع تركيز الاوميغا 3 في الجسم.
تجدر الاشارة الى ان التأثيرات الجانبية لحبوب زيت السمك مرتطبة بشكل خاص بارتفاع تركيز الاوميغا 3 في الجسم. من هنا، ضرورة استشارة الطبيب قبل المواظبة على هذه المكملات والحرص على تناول الجرعة اليومية منها بحسب التعليمات.
لكن، وقبل ان تلجأي الى الحبوب، فكري في مد جسمك بـالاوميغا 3 الموجود طبيعياً في بعض المصادر الغذائية مثال: سمك السلمون وسمك الماكريل وسمك التونا.
وان لم تكوني من محبي السمك، فتنصحك "عائلتي" بإغناء نظام غذائك اليومي ببذور الكتان وزيت بذور الكتان وبذور الشيا وزيت الزيتون والجوز وبذور اليقطين والصويا وزيت الكانولا، وسواها من مصادر الاحماض الدهنية الاساسية.
اقرأي ايضاً: بقعة ضوء على زيت كبد الحوت!
