المواضيع:
- زيادة الوزن وأهميتها
- كيف اسمن في اسبوع؟
- نصائح أخرى لزيادة الوزن بسرعة
كيف اسمن في اسبوع سؤال يطرحه الاشخاص الذي يعانون من نقصان في الوزن ويعانون من مشاكل صحية ويبحث عن الموضوع الرجال كما النساء لذا يقدم موقع عائلتي النصائح.
بعد أن كشفنا لك عن أسهل وأسرع رجيم لإنقاص الوزن في اسبوع، اليك في ما يلي الرجيم الأنسب لزيادة الوزن في اسبوع. وفقًا لدراسات حديثة، يرتبط الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن بخطر الوفاة المبكرة، حيث يكون الرجال معرضين لخطر متزايد بنسبة 140٪ مقارنة بـ 100٪ لدى النساء. إذاً يؤثر الوزن المنخفض على الصحة بشكل مباشر، فكيف يمكن زيادة الوزن في اسبوع؟
زيادة الوزن وأهميتها
يتم تعريف زيادة الوزن بشكل قاطع على أنها زيادة في وزن الجسم، مما يساهم في زيادة كتلة العضلات، أو رواسب الدهون أو تراكم سوائل الجسم الزائدة. في يومنا هذا، في حين يطمح الجميع إلى إنقاص الوزن، هل يجب أن يكون السؤال عن كيفية زيادة الوزن؟ وما هي اسباب عدم زيادة الوزن؟
طبعاً! إذ إنّ نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بالعقم ويسبب هشاشة العظام والكسور والالتهابات، إضافة الى انه يسبب الوفاة كما ذكرنا في المقدمة. كما يرتبط الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أيضًا بخطر الإصابة بهزال العضلات المرتبط بالعمر وزيادة خطر الإصابة بالخرف. وبالتالي، يصبح من الضروري جدًا للأشخاص النحيفين زيادة الوزن أو أن يعرف الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن كيفية زيادة الوزن.
كيف اسمن في اسبوع؟
عندما تتحدث عن طرق لزيادة الوزن، نظن ان الامر بسيط متعلق بزيادة تناول الطعام من دون تفكير. ومع ذلك، من المهم جدًا معرفة أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقة صحية. تابعي التفاصيل في ما يلي:
- تناولي سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك: لا يوجد علم صاروخي وراء هذه النصيحة ولكن منطق رياضي بسيط. إذا كان النظام يحتوي على تدفق أكبر مقارنة بالتدفق الخارج، فمن المرجح أن يلجأ النظام إلى تراكم المواد
- تناولي نظام غذائي غني بالبروتين: يساعد البروتين في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. وبالتالي، تساعد كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات أو بروتين مصل اللبن على زيادة الوزن. وهناك اطعمة غنية بالبروتين لزيادة الوزن بدون أي تمارين رياضة، تعرفي اليها!
- اضيفي الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون مثل الموز والشوفان والكينوا والتوت الأزرق والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة. ومن المهم التأكد من تناول ثلاثة وجبات صحية على الأقل في اليوم
- ارفعي الأثقال وممارسة الرياضة: مع العمل على زيادة الوزن من خلال الاكل ستتراكم السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى إذا كنت قومين برفع الأثقال بشكل منتظم
- استهلاكي الأطعمة الغنية بالطاقة: تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان العالية الدسم مثل الحليب المكثف والقشدة كاملة الدسم والجبن والحليب والخضروات مثل البطاطا
- اشربي الحليب: يفضل الحليب كامل الدسم وتناول كوبًا كاملًا على الأقل في اليوم. تعلمي طريقة عمل الحليب المكثف!
- النوم واليوغا: إن سر الصحة الجيدة لا يكمن فقط في الطعام الصحي واللذيذ ولكن أيضًا في النوم لفترات طويلة. يلعب النوم دوراً مهماً ليس فقط في صحتك العقلية ولكن ثبت علمياً أيضاً أنه عامل مساهم في مساعدة الهضم وعملية التمثيل الغذائي بشكل عام. وفي السياق نفسه يعدّ دمج اليوغا في روتينك اليومي يساعد أيضاً في التخلص من التوتر وكذلك استقرار أنماط نومك ورفع صحتك العقلية والعاطفية، مما يحسّن الشهية ويساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن
- الإضافات الصغيرة: مثل إضافة الكريمة فوق القهوة، وتناول المخفوقات السميكة على شرب العصائر أو تناول الآيس كريم أو بعض الحلوى الأخرى
نصائح أخرى لزيادة الوزن بسرعة
إضافة الى تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة الثقيلة، هناك العديد من الاستراتيجيات السريعة وريجيم زيادة الوزن. إليك نصائح أخرى لزيادة الوزن:
- لا تشربي الماء قبل الوجبات
- إشربي الحليب
- إختاري الأطباق الكبيرة
- إبداي بأكل البروتين بعدها الخضراوات
- امتنعي عن التدخين
وفي الختام، تعرفي الى رجيم الشوربه الحارقه الصحيحه.
