مع تقدم مراحل الحمل، تظهر مشكلة ضيق التنفس لدى معظم النساء وتشتدّ خصوصاً في الأشهر الأخيرة منها. فتجد المرأة صعوبة بالتنفس في معظم الأوقات ما يشعرها بالانزعاج الدائم.
إن ظاهرة ضيق التنفس لدى الحامل تعتبر شائعة جداً ولكنها طبيعية، وهي ناتجة عن التغيرات التي تحدث لجسمك أثناء الحمل. فإن وجود الجنين في الرحم يحفّز عملية التنفس ويزيدها، كما أن حجمه يضغط على الرئتين ما يسبّب الشعور بالضيق في التنفس.
لكن لا تيأسي سيدتي! فإن نفسك أساسي لسلامة جنينك، لذلك كل ما عليك فعله هو اتباع هذه الخطوات لتتنفسي بشكل أفضل:
- الوقوف: تأكدي دائماً من إستقامة ظهرك عندما تقفين ما يجعل عملية دخول الهواء الى الرئتين أسهل.
- الجلوس: الجلوس بطريقة مستقيمة مهم جداً ما يمنح رئتيك فسحة إضافية لاستقبال الهواء وبالتالي الشعور بالارتياح
- النوم: غالباً ما تشعر المرأة الحامل بضيق التنفس خلال فترة الليل، هذا ما يمنعها من الحصول على كمّية كافية من الراحة. لذلك الطريقة الأنسب للنوم في هذه الحالة تكون على الجنب الأيسر، كما يمكنك استعمال عدد من الوسادات حتى تشعرين براحة أكثر.
- تمارين التنفس: أفضل طريقة لمواجهة مشكلة ضيق التنفس هي تمارين التنفس المناسبة يومياً، وذلك لتنظيم عملية التنفس والتحكم بكمية الهواء وعمقها، لكن لا تضغطي على نفسك! كوني هادئة وتنفسي بعمق حتى يتنفس طفلك ويكون بسلام.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
