كم تطول مدة شفاء التواء الكاحل بشكلٍ كامل؟ تعرّفي على الجواب الصحيح معنا في الأسطر القادمة من هذه المقالة الجديدة على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، والذي سنعرض من خلال المراحل التي من المفترض أن تمرّي بها من أجل التخلّص من هذه المشكلة التي تُعَدّ من بين عوارض هشاشة العظام.
إنّ التواء الكاحل هو إصابة شائعة تحدث عند انثناء أو لف هذه المنطقة إلى الجانبه، وعادةً ما يحدث ذلك نتيجةً للقفز أو التحرك بشكل غير صحيح.
مراحل الشفاء من هذه المشكلة
قد تختلف مدة شفاء التواء الكاحل الذي يُعتبَر من ضمن أسباب الام العظام والعضلات بين شخص وآخر بحسب الحال الصحيّة التي يتمتّع بها والعادات اليوميّة التي يمارسها، لذلك سنطلعكِ في ما يلي على أبرز تفاصيلها:
المرحلة الأولى (أيام إلى أسبوعين)
في هذه المرحلة الأولى بعد تواء الكاحل، يتم التركيز على الإجراءات الأساسية لتقليل الألم وتسريع عملية الشفاء من خلال التركيز على:
- الراحة: يُحبذ الابتعاد عن الأنشطة التي تشدّد على الكاحل، مما يساعد في تجنب المزيد من الإصابة.
- استخدام الثلج: يساعد تطبيق الثلج على تقليل الورم وتخفيف الألم، لذا يُفضّل استخدام كيس ثلج أو فوطة مثلجة لمدة قصيرة عدة مرات في اليوم.
- رفع القدم: يُفضل رفع القدم أعلى من مستوى القلب لتقليل الورم، وذلك خلال فترات الراحة.
المرحلة الثانية (أسابيع)
تتضمن هذه المرحلة بدء التركيز على التمارين الطبيعية لتحسين القوة والتوازن، والتي تشمل:
- التمرين الطبيعي: تشمل تمارين تحسين القوة والتوازن، مثل حركات الانثناء والتمديد والتمارين التي تستهدف العضلات المحيطة بالكاحل.
- استخدام الضمادات الداعمة: يمكن استخدام الضمادات الداعمة لتقديم دعم إضافي وتقليل الحمل على الكاحل خلال فترة التعافي.
المرحلة الثالثة (عدة أسابيع إلى شهور)
تركز هذه المرحلة على الاستمرار في تعزيز القوة واستعادة الحركة الكاملةمن خلال:
- تمارين التقوية: أي ممارسة تمارين توجهية لتعزيز القوة في العضلات المتضررة والمحيطة بها.
- التدريج في العودة للأنشطة الروتينية: العودة ببطء وتدريج في استئناف الأنشطة اليومية والرياضية، مع مراقبة ردود الفعل والتأكد من عدم تعرّض الكاحل لإجهاد زائد.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب أو المعالج المختصّ من أجل الحصول على النصائح والتوجيهات للتخلّص من هذه المشكلة واستئناف ممارسة الحياة الطبيعيّة، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على الفرق بين الكسر والالتواء في العظام.
