اليك اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، والاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح بعيداً من توترات وقلق قلّة النوم.
وتعد اضطرابات النوم من المضاعفات الشائعة للحمل، وتزعج الكثير من الحوامل خصوصاً اللواتي يعملن خارج المنزل، ما يؤثر على ادائهنّ وقدرتهنّ على الصمود والتركيز طوال النهار.
تغير النوم أثناء الحمل
قبل التطرق إلى اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها، إليك السبب وراء تغير النوم في هذه الفترة، إذ تواجه العديد من الأمهات الحوامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتحديات الجسدية لحمل الطفل.
وقد يكون من المحبط أن تستلقي وتبقين مستيقظة وتتساءلين عن كيفية النوم أثناء الحمل، علماً أنه في الثلث الأول من الحمل قد تجدين نفسك تنامين أكثر من المعتاد، في حين مرجح أن تواجهين صعوبة في النوم في المراحل المتأخرة من الحمل، حيث يمنعك بطنك المتزايد وحالات أخرى من النوم الذي تحتاجينه.
اضطرابات النوم الشائعة
تجد النساء الحوامل صعوبة في النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل، أي عندما يكبر بطنهنّ، فيصبح الوضع بالنسبة اليهنّ غير مريح، وهناك صعوبة على تحركهنّ في الفراش.
كذلك، قد يوقظك الجنين ليلاً، خلال تحرّكاته، ويبقيك مستيقظة طوال فترة المساء، كما أنه من الاضطرابات الشائعة، أحلام اليقظة أو الكوابيس أثناء الحمل، ما يتسبب في قلة النوم أو الاستيقاظ طول الليل.
وتعد هذه الاحلام طبيعية في فترة الحمل، خصوصاً بينما عقل الحامل الباطن يفكر دائماً في المخاوف والتحديات والمرحلة الجديدة في حياتك عندما تصبحين أماً.
كذلك، من شان التوتر والقلق بشأن صحة الطفل أن يمنعاك من النوم، إلى جانب زيادة معدلات ضربات القلب أثناء الحمل، وضيق التنفس.
كما قد تؤدي الرغبة المستمرة في التبول إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، إضافة إلى اعراض الحمل التي ستمنعك من النوم، من الام القدمين والظهر، والمعدة والغثيان، وغيرها.
كذلك، تؤدي الغازات إلى منعك من النوم، وهنا عليك أن تفرقي بين الغازات وحركة الجنين، لكن بكلتي الحالتين، فإن الموضوع سيسبب لك ازعاجاً وقلة نوم.
واليك هنا أمور يجب أن تعرفيها عن قدميك أثناء الحمل، للتعاطي معها بشكل أفضل.
نصائح للنوم بشكل أفضل
من النصائح للنوم بشكل أفضل في ظل هذه الاضطرابات، الالتزام بروتين معين للنوم، من حيث الوقت، وخلق بيئة مريحة في الغرفة للنوم، لتكون مثلاً مظلمة وهادئة، تناول مشروبات خالية من الكافيين في الليل، مثل الشاي مع العسل، الحليب الدافئ الذي يهدئك كثيراً قبل النوم.
وحاولي تناول وجبات خفيفة أيضاً قبل النوم وابتعدي عن تلك التي تحوي على سعرات حرارية عالية أو من شانها أن تقلقك ليلاً، وابتعدي بكل الأحوال عن الوجبات الممنوعة للحامل.
يمكنك أيضاً ان تأخذي حماماً دافئاً ما من شأنه أن يجعلك تسترخين وتهدئين قليلاً وترتاحين.
