تسألين عن علاج الم الظهر للحامل؟ يقدّم لك موقع عائلتي مقالة مفصلة حول هذا الموضوع ويزوّدك بطرق الوقاية لتجنّب هذه المشكلة خلال الحمل.
الخبر السار هو أن الجنين ينمو ويكبر بشكل سليم. وهذا بالضبط ما يجب أن يحدث، بالرغم من أنّ هذا النمو سيكون قاسيًا على ظهرك. وبغض النظر عن الفصل الذي أنت فيه ومصادر الكالسيوم للحامل التي تتناولينها، هناك علاج ألم الظهر للحامل الذي يعدّ مفيدًا وفعّالًا.هناك الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام ظهرك خلال الحمل، تابعي القراءة وتعرّفي عليها!
أسباب ألم الظهر للحامل
يحدث الم الظهر للحامل عادةً عندما يلتقي الحوض بالعمود الفقري، عند المفصل العجزي الحرقفي، وهناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر احتمالية:
- زيادة الوزن: خلال فترة الحمل الصحي، تكتسب النساء عادةً ما بين 12 إلى 15 كيلو. وفي الحقيقة يجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن، الأمر الذي يمكن أن يسبب ألم الظهر للحامل. يضغط وزن الجنين والرحم أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
- تغييرات في الوضعية: يغيّر الحمل مركز ثقلك. ونتيجة لذلك، قد تبدأين تدريجيًا، حتى من دون أن تلاحظي، في تعديل جلوسك والطريقة التي تتحركين بها. قد يؤدي هذا إلى ألم الظهر للحامل.
- التغيرات الهرمونية: أثناء الحمل، يصنع جسمك هرمونًا يسمّى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة واستعدادًا لعملية الولادة. يمكن أن يتسبب نفس الهرمون في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى ألم الظهر للحامل.
- انفصال العضلات: مع توسّع الرحم، قد تنفصل صفحتان متوازيتان من عضلات البطن المستقيمة، والتي تمتدّ من القفص الصدري إلى عظم العانة، على طول خط التماس المركزي. قد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم ألم الظهر للحامل.
- الإجهاد: يمكن أن يسبب التوتر العاطفي توترًا عضليًا في الظهر، والذي يمكن الشعور به كألم أو تقلّصات في الظهر. قد تجدين أنك تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل المجهدة.
إقرأي أيضًا: هبوط الضغط عند الحامل يؤثر على الجنين وعوارض أخرى عليك تجنّبها
علاج ألم الظهر للحامل
إليك المزيد من الأخبار السارة: ما لم تعاني من آلام الظهر المزمنة قبل الحمل، فمن المرجح أن يخف الألم تدريجيًا قبل الولادة.
وفي الوقت نفسه، هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لعلاج ألم الظهر خلال الحمل، وهي كالتالي:
- ممارسة الرياضة: التمارين المنتظمة تقوي العضلات وتعزز المرونة
- الحرارة والبرودة: قد يساعد تطبيق الحرارة والبرودة على ظهرك في تخفيف الآلام
- تحسين وضعيتك: التراخي يجهد عمودك الفقري. لذا فإن استخدام الوضعية المناسبة عند العمل أو الجلوس أو النوم يعد خطوة جيدة
- التمدد بانتظام: ابحثي عن “الامتداد للخلف” و “تمدد أسفل الظهر” و “إمالة الحوض الدائمة”. هذه الحركات تقوي عضلات ظهرك وحوضك
إليك أيضًا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم بالخطوات
نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل
هناك طرق عدّة فعّالة لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل، بما في ذلك:
- تقوية عضلات الظهر بتمارين مناسبة للحمل
- الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل
- القيام بتمارين خفيفة بانتظام بموافقة الطبيب
- ارتداء أحذية بكعب مسطح أو منخفض مع دعامات مقوسة
- تجنّب الوقوف لفترات طويلة
- تجنّب رفع الأثقال الزائدة
- ممارسة تقنيات الرفع المناسبة عن طريق القرفصاء واستخدام الساقين بدلًا من الظهر
- ممارسة الموقف الجيّد
- تجنّب النوم على البطن
وأخيرًا، متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟
