المحافظة على الوزن المثالي، لا تقل أهمية عن خسارة الوزن، اليك 10 طرق بسيطة وفعّالة للمحافظة على وزنك من خلال عادات غذائية صحية:
طرق نفسية لانقاص الوزن بدون ريجيم
* تناولي الطعام ببطء، وإمضغيه جيداً قبل بلعه، وحاولي التحدث مع الأصحاب أو الأهل عند تناول الطعام، ووضع الشوكة والسكين بعد كل لقمة، كي تدوم وجبة الطعام أكثر من عشرين دقيقة .
* ابدئي بالسلطة لأنها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع، حيث تملأ المعدة.
* لا تفرطي في تناول الملح لأن كثرته مضرّة بالصحة على المدى الطويل، كما يؤدي الى إحتباس السوائل بالجسم.
* اسكبي الطعام في صحون متوسطة الحجم للإعتقاد بأن الكميات كبيرة .
* انهضي عن طاولة الطعام عند الإنتهاء، لتجنب تناولك أكثر من الكميات المسموح بها .
* اشربي كمية كافية من السوائل (2 ليتر يومياً)، إنما ليس مع الطعام، بل ساعة قبله أو ساعة بعده.
* لا تتناولي الطعام خلال فترة المطالعة أو أمام جهاز التلفزيون أو في حالات الملل، بل عند الإحساس بالجوع فقط ، ويفضل الإلتزام بالوجبات الغذائية الرئيسية، وتناولها في أوقات محددة.
* تفقدي وزنك مرة في الأسبوع للتأكد من عدم زيادته .
* مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى، لمدة 45 دقيقة مثل المشي، أوالسباحة، أو الركض، لأنها تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتحسين بنية الجسم .
* تناولي دائماً الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم .