يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن نحصل عليها في حياتنا اليومية. لكن هل ينطبق هذا الأمر أيضًا على المرأة الحامل؟ وما هي النسبة التي يجب أن تحصل عليها؟
عليك أن تتأكدي من حصولك على نسبة كافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل من أجل تطور الجنين في شكلٍ طبيعي وسليم إذ إنه يحتاج إليه من أجل نمو عظامه وأسنانه.
كما يعتبر هذا العنصر أساسيًا لكي تكون نبضات قلب الجنين طبيعية ولا يحصل أي خلل خلال عملية الحمل. في حال لم تحصلي على الكمية الكافية من الكالسيوم، قد يؤثر ذلك على صحة الجنين ونموه.
تحتاج المرأة إلى تناول 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل. يمكن أن يحصل ذلك من خلال تناول العديد من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان.
كما تحتوي الأطعمة التالية على نسبة كافية من الكالسيوم التي تفيد صحتك وصحة الجنين خلال الحمل:
-
الأسماك المعلّبة.
-
الحبوب.
-
العصير.
-
فول الصويا.
-
الخبز.
إضافةً إلى ذلك، يمكنك أن تتناولي بعض الأدوية التي تؤمّن حصولك على النسبة التي تحتاجين إليها إلاّ أنه يجب أن يحصل ذلك فقط تحت إشراف الطبيب المعالج ورعايته.
تأكدي أيضًا من عدم الإفراط بتناول الأطعمة الغنية بالكاسيوم إذ سيؤدي ذلك إلى تعرّضك للإمساك ويزيد من خطر إصابتك بحصى الكلى ويمنع جسمك من امتصاص الحديد والزنك.
