Rona.Kayal Rona.Kayal 06-01-2015
افضل تمارين رياضية صباحية

ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تؤثر على نشاطك اليومي في المنزل والعمل. وممارسة الرياضة لا تتطلّب منك مجهودًا كبيرًا أو عضوية في النادي الرياضي إذ يمكنك ممارسة تمارين رياضية صباحية بسيطة وأنتِ في المنزل.

ias

ننصحك بقراءة: افضل خطوات الرشاقة في الشتاء

وفيما يلي، اخترنا لك لائحة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة كل صباح من أجل أن تشعري بنشاط وحيوية طوال اليوم ومن أجل تحسين مزاجك. إذًا جرّبيها بانتظام، وفي غضون أيام أو أسابيع كحدّ أقصى ستلاحظين التغييرات الإيجابية، النفسية والجسدية.

1. المشي أو الركض يمكنك أن تمارسي رياضة المشي بسهولة وأنتِ في المنزل عندما تستيقظين، وحتّى يمكنك الركض، ولو كان في مكانك، فهو ذا فائدة كبيرة. كلّ ما عليك فعله هو أن تبدأي بالمشي، ومتى رأيت نفسك قوية بما فيه الكفاية ونشيطة، إبدأي بالركض. فالمشي والركض يقلّلان من الإجهاد والاكتئاب، ويساعدان على إنقاص الوزن والمحافظة عليه.

2. القفز:  إقفزي كالأولاد بفرح وحماس. فإذا كنتِ تريدين أن تحصلي على ساقين قويتين وجميلتين، إقفزي في مكانك في الصباح، فهذا التمرين الممتع يوصي به مدربو الرياضة. هذا ويخفّف القفز من التعب والإجهاد ويريح نفسيتك.

3. القرفصة:  الوركان والركبتان تحتاجان إلى رعاية خاصة واهتمام، والقرفصة هي واحدة من التمارين الجيدة لهذه الأجزاء من الجسم. فتخيّلي نفسك كما لو أنّك تريدين الجلوس على كرسي. كرّري الفعلة يوميًا عند الصباح، وستلاحظين شدّ الجلد وعدم ترهّله، بالإضافة إلى ظهور العضلات.

4. تمارين الضغط:  استلقي ووجهك إلى أسفل، مدّي جسمك حتى ذراعيك، وضعي يديك بطريقة موازية لكتفيك، واخفضي جسمك من دون أن يلمس الأرض ثمّ ارفعيه، مترافقًا مع الشهيق والزفير. إذا كنت لا تشعرين بالقوة الكافية لإجراء هذا التمرين، يمكنك ثني ساقيك في الركبتين ورفع فقط الجزء العلوي من جسمك. هذا التمرين الصباحي ممتاز لاستقبال اليوم بنشاط وحيوية.

5. تمارين البطن على شكل الدراجة:  تخلّصي من دهون البطن وشدّي عضلات ساقيك من خلال هذا التمرين. إستلقي على ظهرك، وارفعي قدميك، إلى الأعلى وحركيها على شكل الدرّاجة الهوائية. هو تمرين ممتع لا يتطلّب الكثير من المجهود، وفي الوقت نفسه يزوّدك بالنشاط ويساعدك على حرق الدهون.

يمكنك أيضًا قراءة: بالفيديو: تمارين الظهر للتخلص من الألم

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل

تابعينا على