يعاني كثير منّا من الأرق بين الحين والاخر نظراً لمشاغل وهموم الحياة التي لا تنتهي. ولكن نظراً لأهمية النوم العميق في خفض ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، سنقدم إليك عزير القارىء بعض النصائح التي من شأنها أن تفي بالمطلوب.
-تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين.
-إلجأ الى قراءة كتاب أو مجلة، فهذا يساعدك على الإستعداد للنوم والإنصراف عن التفكير بما يوترك.
-لا تنم في وقت الظهر.
-خذ حماماً دافئاً فهو يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الإسترخاء.
-إشرب فنجاناً من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافيين كاليانسون، فهذا سوف يساعد على تهدئة جسمك من الداخل أو حتى إشرب كأساً من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل فهذا سيساعدك حتماً.
-إبتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
-إجعل من غرفة نومك مكانا للإستراحة لذلك عليك بالتخلص من وجود الكمبيوتر والتلفاز في غرفة النوم. وإحرص أن تكون ألوان غرفة نومك مريحة وأن تكون مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضجيجٍ.
-إنتبه لمرتبة السرير التي يجب أن تدعم عامودك الفقري والى الوسادة التي يجب أن تناسب إحتياجاتك.
- ضع ساعة غرفة نومك بعيداً عن السرير حتى لا تقلقك بصوتها.
-تجنب شرب الكثير من الماء حتى لا تنزعج من الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
تجدر الإشارة الى أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم و المغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.
نوماً هنئياً وأحلاماً سعيدة!
